Niedobory witamin mogą przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, jak pokazują ostatnie badania. Codzienne suplementy multiwitaminowe i multimineralne pomagają zapewnić odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Harvard School of Public Health określa dzienną dawkę multiwitaminy jako "polisę ubezpieczeniową na odżywianie", pomagającą w utrzymaniu prawidłowego odżywiania nawet wtedy, gdy twoja dieta słabnie.
Wypełnianie luk odżywczych
Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe białka i zdrowe, nienasycone tłuszcze powinny dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak nie wszyscy zachowują tę optymalną dietę przez cały czas, a niektórzy ludzie mogą nie być w stanie wchłonąć pewnych substancji odżywczych, takich jak witamina B12, z pokarmów. Ludzie żyjący w północnym klimacie lub pracujący w pomieszczeniach w ciągu dnia mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. Multiwitamina i suplementy multimineralne mogą pomóc wypełnić te luki żywieniowe.
Zmniejszenie ryzyka choroby
Kiedy powszechne choroby związane z niedoborem, takie jak szkorbut, pelagra i krzywica, staną się rzadkie w Stanach Zjednoczonych, ale niedobory witamin mogą również zwiększać ryzyko chronicznych problemów zdrowotnych. Ostatnie badania pokazują, że niedobory mikroelementów mogą powodować uszkodzenie DNA i mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i zaburzenia widzenia, zauważa Harvard School of Public Health. Niedobór witaminy B-12 może powodować trwały układ nerwowy i uszkodzenie neurologiczne, powodując utratę pamięci, dezorientację, utratę równowagi, depresję i otępienie, zgodnie z informacjami wydanymi przez National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kwas foliowy pomaga zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej u dzieci, a zwiększone spożycie witaminy D pomaga utrzymać zdrowie kości i zmniejsza ryzyko raka piersi i okrężnicy, zgodnie z Harvard School of Public Health.
Zalecenie
Standardowe suplementy multiwitaminowe i multimineralne marki sklepowej działają równie dobrze, jak droższe produkty markowe, według Harvard School of Public Health. Wybierz multiwitamin z amerykańską farmakopeą lub USP, pieczęć na nim. Podczas gdy większość suplementów zawiera tylko 400 jm witaminy D, suplementy z 1000 IU lub więcej witaminy D mogą być lepsze, zauważa Harvard School of Public Health.
Ostrzeżenie
Unikaj przyjmowania większej niż zalecana dawki jakiegokolwiek multiwitaminy. Ponadto unikaj spożywania innych pokarmów wzbogaconych w kwas foliowy, jeśli codziennie przyjmujesz multiwitaminę zawierającą kwas foliowy. Podczas gdy kwas foliowy ma ważne korzyści dla zdrowia, zbyt wiele może powodować problemy, zauważa Harvard School of Public Health. Wysokie dzienne spożycie kwasu foliowego może maskować wczesne objawy niedoboru witaminy B12, przez co stan ten jest trudniejszy do wykrycia. Wysokie spożycie kwasu foliowego może również zwiększać ryzyko niektórych nowotworów, wynika z kilku badań. Instytut Medycyny zaleca ograniczenie dziennego spożycia kwasu foliowego do 1000 mcg na dobę w celu uniknięcia zagrożenia dla zdrowia, zauważa Harvard School of Public Health.
