Wraz z postępem ciąży twoje ciało zwiększa całkowitą objętość płynu o 50 procent. Ten dodatkowy płyn, plus zmiany hormonalne i zwiększona waga, oznacza obrzęk stóp i kostek, szczególnie w trzecim trymestrze. Ćwiczenie jest jedną z strategii łagodzenia obrzęków i zapobiegania powrotowi.
Spacery
Opuchnięte stopy, nogi i kostki zdarzają się, ponieważ płyn zostaje uwięziony w tkankach w drodze powrotnej do serca. Chodzenie pomaga rozładować to płynne przeciążenie na dwa sposoby. Po pierwsze, pompowanie i kurczenie się mięśni nóg pomaga wycisnąć wodę z tkanek. Po drugie, zwiększony krążenie spowodowane podwyższonym tętnem pomaga wypłukać ten płyn. Zbyt częste chodzenie może pogorszyć obrzęk, dlatego należy codziennie mierzyć 20 do 30 minut.
Aerobik wodny
Aerobik w wodzie lub jakiekolwiek ćwiczenia w wodzie głębokiej, takie jak pływanie lub chodzenie po wodzie, mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku ciążowego, zgodnie z badaniem z roku 2000 przeprowadzonym przez "American Family Physician". Kopanie i pracowanie mięśni w basenie zmniejsza ilość płynu przypominającego budzenie. Ciśnienie wody w twoich miękkich tkankach delikatnie ściska i działa, aby wymusić dodatkowy płyn. Wiele kobiet w ciąży znajduje ulgę od obolałych, zmęczonych, opuchniętych kończyn w środowisku pół-nieważkości, jaki zapewnia woda.
Pompki kostek
Zbyt długie siedzenie lub leżenie w jednej pozycji może pogorszyć obrzęk. Jeśli pracujesz przy biurku lub jesteś na lekkim łóżku lub łóżku, pompy do kostki mogą pomóc w utrzymaniu mięśni w ruchu i krwi płynącej na tyle, aby zmniejszyć obrzęk. Aby to zrobić, wygnij stopy w kostkach. Najpierw odsuń od siebie palce tak daleko, jak możesz, i skieruj je do siebie tak mocno, jak tylko możesz. Pompuj kostkę przez kilka minut co jedną do dwóch godzin.
Joga prenatalna
Joga prenatalna pomaga poprawić krążenie. Wzmacnia również mięśnie nóg, które są wtedy bardziej efektywnie zdolne do wypychania płynów z kończyn, kiedy je poruszasz. Niektóre pozycje jogi stawiają twoje stopy na wzniesieniu, więc znajdują się powyżej serca. Podnoszenie stóp pomaga zmniejszyć obrzęk, ale kobiety powinny leżeć tylko na plecach przez jedną do trzech minut w drugim trymestrze, aw ogóle w trzecim trymestrze ciąży. Leżenie na plecach może spowodować, że twoja macica naciska na jedną z głównych arterii twojego ciała, ograniczając przepływ krwi.
