Trening statyczno-skurczowy to rodzaj treningu siłowego, który koncentruje się na tworzeniu napięcia na mięśniach, aby zapewnić maksymalną poprawę siły. Jak sama nazwa wskazuje, trening statycznego skurczu obejmuje statyczne blokady, a nie dynamiczne podnoszenie. szkolenia Static-skurcz jest uważany za tak potężny, że mówca motywacyjny i trener Tony Robbins życie nazwał go „krawędź tnąca w kulturystyce.” Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, potrzebny jest określony sprzęt. Zawsze trenuj pod odpowiednim nadzorem.
Smith Machine
Maszyna Smith jest sprzęt do ćwiczeń z regulowanym pionowy pasek, który pozwala na wykonywanie ćwiczeń, takich jak wyciskaniu i przysiadzie. Maszyna Smith posiada metalowe mocowania, które działają jak przerwy, więc możesz zapobiec upadkowi kostki. Ponieważ trening statyczny-skurcz wymaga, aby utrzymać wagę w pewnym momencie w zasięgu ręki, można wcisnąć regulowany pasek do tego punktu i ustawić załączników zabezpieczyć się po zwolnieniu wagi.
Power Rack
Regał zasilający jest podobny do urządzenia Smith i jest idealny do wykonywania treningu statycznego skurczu przy pomocy prasy stołowej. W przeciwieństwie do maszyn Smith, stojaki zasilające nie przychodzą z własnymi zestawami płyt waga, ale siłownie mają zwykle zestaw dogodnie położony. Podczas wykonywania treningu statycznego skurczu użyj poprzeczek, ponieważ działają one jak wirtualny tropiciel, podobnie jak załączniki Smith-machine.
Oporność pasm
Aby wykonać trening statyczno-skurczowy w pasmach oporności domowej. zespoły oporności może być stosowany do szerokiej gamy ćwiczeń górny i dolny ciała, można zwiększyć odporność poprzez skrócenie odcinka pasma używasz poprzez złożenie go. Ponieważ opaski oporowe nie używają płyt obciążających ani innych form oporu, nie ryzykujesz, że spadnie na ciebie ciężar.
Maszyna do prasowania na nogi
Maszyna do wyciskania nóg jest zalecana do użytku z ćwiczeniami statyczno-skurczowymi opracowanymi przez programistę programu Pete Sisco. Ustaw nogi tak, aby sanie z naciskiem na nogi znajdowały się w odległości 2 cali od pełnego zasięgu. Firma Sisco zaleca również zapewnienie wszystkich punktów bezpieczeństwa, aby zapobiec obrażeniom.
