Opracowanie nie musi się wydawać "pracą". Zamiast godzinami krążyć po bieżni, możesz tańczyć do energetyzującej muzyki w łatwych do nauczenia się lekcjach choreografii z entuzjastycznymi instruktorami. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczysz.
Ale czy coś tak fajnego może być skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha? Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez American Council on Exercise mówi "tak", a wyniki pokazują, że Zumba jest jeszcze bardziej skuteczny niż inne popularne klasy fitness.
Jak spalić tłuszcz brzucha
Tłuszcz z brzucha jest przechowywany w tłuszczu. Twój organizm przechowuje tłuszcz, kiedy zużywasz więcej kalorii niż potrzeba do napędzania twoich funkcji fizjologicznych, takich jak oddychanie i trawienie, codzienne czynności życia i aktywności fizycznej.
Aby spalić tłuszcz z brzucha, musisz stworzyć deficyt kalorii lub przyjąć mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Możesz to zrobić, zmniejszając liczbę kalorii z diety i ćwicząc więcej, aby spalić kalorie. Kiedy utrzymasz ten deficyt kalorii przez pewien okres czasu, zaczniesz tracić na wadze.
Jednak nie można tego zredukować. Nie możesz celować tylko w brzuch, żeby stracić tłuszcz. Trzeba stracić ogólny tłuszcz, niektóre z nich będą pochodziły z brzucha.
Calories Burned Doing Zumba
W badaniu ACE z roku 2012 wzięło udział 19 zdrowych kobiet w wieku od 18 do 22 lat, które uczestniczyły w zajęciach Zumba z monitorem pracy serca. Przeciętnie kobiety spalały 9,5 kalorii na minutę. To więcej niż spalone kalorie na minutę w poprzednich testach zaawansowanych zajęć Pilates, jogi mocy, step aerobik i kickboxing cardio.
Kalorie spalane w klasie Zumba zależą od wielu czynników, takich jak masa ciała, wiek, płeć, intensywność poruszania się, stopień trudności klasy i więcej. Możesz założyć tracker fitness, aby monitorować spalone kalorie, dzięki czemu możesz dokładniej określić swój deficyt kalorii.
Im więcej kalorii spalisz, tym szybciej utracisz tłuszcz z brzucha. Źródło: macniak / iStock / GettyImages Najlepsze dla tłuszczu brzusznego
Trening Zumby na przemian okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami aktywności o mniejszej intensywności - metoda nazywana treningiem interwałowym. Trening interwałowy ma wiele zalet, w tym poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, obniżony poziom cholesterolu i lepszą wrażliwość na insulinę, co jest sposobem, w jaki organizm wykorzystuje glukozę do wytwarzania energii.
W porównaniu do ćwiczeń w stanie ustalonym, o umiarkowanym tempie, w których tętno utrzymuje się dość równomiernie podczas całego treningu - na przykład jazda na rowerze stacjonarnym - trening interwałowy jest lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto wykazano, że trening interwałowy jest ukierunkowany szczególnie na gromadzenie tłuszczu z brzucha w celu utleniania w taki sposób, że kardio stacjonarne nie może, zgodnie z badaniem z 2011 roku w Journal of Otyłość.
Przepis na sukces
Zumba to zabawny i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu z brzucha, o ile robisz to regularnie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają, aby każdego tygodnia otrzymywać od 2,5 do 5 godzin, w zależności od intensywności lub więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia i utraty tłuszczu. Dlatego powinieneś co tydzień brać co najmniej trzy zajęcia Zumby.
Praca z lekarzem lub dietetykiem może pomóc w opracowaniu planu spalania tłuszczu z brzucha, uwzględniającego specyficzne potrzeby kaloryczne i liczbę kalorii, które należy spalić każdego dnia. Dzięki tym informacjom możesz zdecydować, ile musisz zumba robić w tygodniu, aby stracić tłuszcz z brzucha.
