Okresy stresu mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, rozdrażniony, zaniepokojony lub przytłoczony. Możesz nawet doświadczyć fizycznych bólów, takich jak bóle głowy lub mięśni. Joga może pomóc zmniejszyć poziom stresu, przywrócić energię i złagodzić fizyczne objawy. Możesz wziąć udział w godzinnej sesji jogi lub po prostu ćwiczyć oddech jogi przez pięć minut. Bez względu na to, w jaki sposób zdecydujesz się ćwiczyć jogę, może się okazać, że Twój stres zanika.
Uwolnij lęk
Jednym ze sposobów stresu jest poczucie lęku. Jeśli niepokoisz się z nieznanych przyczyn, możesz być w stanie stresu. Zgodnie z grudniowym wydaniem "Perceptual Motor Skills" joga redukuje niepokój. Badacze S. Telles, V. Gaur i A. Balkrishna zaobserwowali 300 osób, które uczęszczały do Pantanjali Yogpeeth, ośrodka terapii jogi w północnych Indiach. Ci, którzy uczestniczyli w dwugodzinnej sesji ćwiczeń jogi, wykazali spadek lęku o 14,7 procent.
Oddychanie jogą
Jedną z metod jogi pomaga obniżyć poziom stresu poprzez stosowanie głębokiego oddychania przez nos. Kiedy jesteś zestresowany, możesz odetchnąć płytko i tylko częściowo wypełniasz płuca. Pranajama, czyli oddychanie jogą, wykorzystuje techniki głębokiego oddychania, w których rozszerzasz swoją przeponę i brzuch, aby oddychać bardzo głęboko. Kiedy wdychasz i wydychasz przez nos, spowalniając tempo oddechu, powinieneś czuć, jak żołądek się rozszerza i spłaszcza. Kiedy ćwiczysz oddychanie jogą, zwiększasz przepływ tlenu, uspokajasz system nerwowy i zmniejszasz poziom stresu.
Medytacja dla Monkey-Mind
Medytacja uspokaja twój niespokojny, niespokojny umysł, pozwalając ci się zrelaksować i skierować do wewnątrz. "Yoga Journal" zaleca spędzanie kilku chwil leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami i skupiając umysł tylko na oddechu. Usuń wszystkie zakłócenia i hałasy w tle i wykorzystaj te kilka chwil, aby zwrócić uwagę na ciche, uspokajające odgłosy Twojego oddechu. Posadzona medytacja powstrzyma cię od przypadkowego zasypiania podczas relaksu. Naucz się prostych technik medytacyjnych - takich jak powtarzanie mantry lub zwracanie uwagi na oddech, jeśli jesteś rozproszony - na zajęciach jogi lub na taśmie medytacyjnej. Regularna praktyka medytacyjna może pomóc w zmniejszeniu stresu.
Spokojne pozy
Jeśli stwierdzisz, że twój stres spowodował nadmiar energii, stojąca pozycja jogi, taka jak Warrior I, może pomóc zredukować nadmiar energii i stres. Możesz zacząć w Warrior I, stojąc w pozycji lonży, mając prawą nogę przed twoją lewą. Zmierz się z palcami prawej stopy do przodu i palcami lewej stopy w lewo. Zegnij prawe kolano podczas wdechu i podnieś obie ręce nad głową, dłonie naprzeciw siebie. Odwróć swoją klatkę piersiową przez prawą nogę, a wzrok lekko w górę. Przytrzymaj tę urodę przez pięć oddechów i powtórz z lewą nogą z przodu.
