Bieganie to wygodna forma ćwiczeń, która wymaga niewiele więcej niż motywacji, energii i przyzwoitej pary butów. Ponieważ bieganie jest jednoosobową aktywnością, istnieje niewielkie ryzyko traumy w tym sporcie. Jednak biegacze nie są obrażeni. Według artykułu przeglądowego opublikowanego w lutym 2015 r. Przez "PLoS One", 80 procent urazów podczas biegania wynika z nadużywania - niezdolności struktur ciała do nadążania za wymaganiami stawianymi na nich. Niektóre z tych urazów wpływają na łuk stopy, który działa jak amortyzator podczas biegu.
Objaw fasciitis
Twój łuk jest przede wszystkim wspierany przez tkankę więzadłową zwaną powięź podeszwową. Bieganie może podrażnić tę strukturę, powodując stan zwany podeszewkowym zapaleniem powięzi. Według badań opublikowanych we wrześniu 2015 r. Przez "PLoS One", podeszew fasciitis jest trzecim najczęściej spotykanym urazem u biegaczy. Ten stan zazwyczaj powoduje ból w łuku, w pobliżu pięty. Oprócz biegania, możesz również odczuwać ból, gdy wstajesz z łóżka rano lub po długim okresie siedzenia. Objaw fasciitis można często leczyć za pomocą kombinacji odpoczynku, lodu, modyfikacji aktywności, ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz doustnych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve). Szyny noszone w nocy i modyfikacje obuwia mogą być również pomocne dla niektórych osób. Zastrzyki steroidowe są stosowane w ciężkich przypadkach. Operacja jest czasami zalecana, jeśli inne metody leczenia nie przynoszą ulgi.
Torsinopatia tylna piszczelowa
Tendinopatia ogólnie odnosi się do bolesnego stanu obejmującego jedno lub więcej ścięgien, które są strukturami łączącymi mięśnie z kościami. Tylne ścięgno piszczelowe jest szczególnie podatne na obrażenia podczas biegu. Tylny mięsień piszczelowy w łydce pomaga napędzać cię do przodu podczas biegu. Ścięgno tego mięśnia biegnie pod twoją stopą, zapewniając kluczowe wsparcie dla twojego łuku. Tylna tendinopatia piszczelowa (PTT) zwykle rozwija się z czasem. Jednak obrażenia, takie jak skręcanie stopy lub wchodzenie do dziury, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia tej choroby. PTT może być spowodowane osłabieniem mięśni lub treningiem, który postępuje zbyt szybko. Ten stan można często leczyć rozciąganiem, wzmacnianiem i dostosowywaniem do twojego programu treningowego. Inne terapie obejmują lody, odpoczynek i doustne leki przeciwzapalne. Zastrzyki steroidowe są czasami stosowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego, gdy leki doustne nie działają. Ciężkie przypadki PTT mogą wymagać operacji.
Zalamanie nerwowe
Złamania naprężeniowe są cienkimi pęknięciami, które mogą rozwijać się w kości z nadmiernymi czynnościami, takimi jak bieganie. Obrażenia te zwykle występują z nadmiernym treningiem, gdy mięśnie są zmęczone i nie pomagają skutecznie w absorpcji uderzeń. Bieganie po wzniesieniach i różnych rodzajach terenu również zwiększa ryzyko złamań. Złamania naprężeniowe w kościach śródstopia - długie kości tworzące przednią połowę łuku - mogą powodować ból. Na początku ból ten może wystąpić tylko podczas biegania i rozwiązywania z odpoczynkiem. Jeśli nadal biegniesz, złamanie może się pogorszyć i ból może sprawić, że będziesz chodził codziennie.
Złamania naprężeń śródstopia zwykle goją się po 4 do 6 tygodniach modyfikacji aktywności. Początkowo uruchamianie jest niedozwolone. Kule mogą być wymagane, aby zmniejszyć nacisk poprzez stopę, gdy kość goi się. Lekarz może zalecić noszenie sztywnego buta, aby zminimalizować ruch stopy przez kilka tygodni. Wznowienie aktywności opiera się na bólu. Kiedy będziesz w stanie normalnie chodzić bez bólu przez co najmniej 2 tygodnie, bieg będzie wznowiony stopniowo. Kiedy twoja kość się goi, lody i doustne leki przeciwzapalne mogą pomóc w łagodzeniu bólu. W rzadkich przypadkach kość nie goi się prawidłowo i może być konieczna operacja.
Inne warunki
Inne stany, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i guzy, mogą powodować ból krzyża, który może objawiać się podczas biegu, przynajmniej początkowo. W niektórych przypadkach te warunki mogą wymagać, abyś przestał działać. Choroba zwyrodnieniowa stawów obejmuje rozpad chrząstki - wypełnienie między kośćmi w stawach - która często rozwija się wraz z wiekiem. Jednak u młodszych osób dorosłych może rozwinąć się choroba zwyrodnieniowa stawów, szczególnie po urazie, takim jak złamanie kości w stopie. Ten rodzaj zapalenia stawów często dotyka środkowej części stopy. Nie ma lekarstwa na zapalenie kości i stawów, ale ból można leczyć doustnymi lekami przeciwzapalnymi lub zastrzykami steroidowymi. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja.
Reumatoidalne zapalenie stawów jest przewlekłym stanem zapalnym, który występuje, gdy ciało błędnie atakuje własne stawy. Z biegiem czasu stawy załamują się. Ten stan zazwyczaj dotyczy więcej niż jednego stawu w ciele w tym samym czasie. Reumatoidalne zapalenie stawów leczy się medycznie lekami steroidowymi i innymi lekami modyfikującymi przebieg choroby. W ciężkich przypadkach operacja może być wymagana w celu zajęcia się uszkodzeniami stawów.
Guzy nierakowe i nowotworowe mogą wpływać na tkanki miękkie lub kości stóp i potencjalnie powodować ból łuku, chociaż jest to stosunkowo rzadkie. Ponieważ inne przyczyny są bardziej prawdopodobne, może wystąpić opóźnienie w diagnozowaniu guza stopy. Nowotwory w stopie często wymagają operacji. Guzy nowotworowe są również leczone za pomocą promieniowania i chemioterapii.
Inne uwagi
Na ból krzyża podczas biegania może mieć wpływ wiele różnych czynników. Sposób, w jaki kształtuje się łuk, może wpływać na zdolność absorpcji wstrząsu przez twoją stopę. Dopasowanie twoich bioder i kolan wpływa również na sposób, w jaki twoje stopy reagują na siły uderzenia, które występują podczas biegu. Obuwie, które jest zbyt elastyczne lub zbyt sztywne, może przyczynić się do problemów z łukiem. Zwiększenie prędkości biegu, prędkości lub długości treningów zbyt szybko może zwiększyć ryzyko obrażeń.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby dokładnie ustalić przyczynę bólu krzyża i skonsultuj się z biegającym profesjonalistą, aby przeanalizować swoją bieżącą formę i obuwie.
