Pływanie dla przyjemności lub fitness pozostaje popularne, ponieważ jest idealne dla wielu, od sportowców wyczynowych po osoby niepełnosprawne fizycznie. Pływanie może być intensywną aktywnością fizyczną, która wymaga wiele od ciała. Poniżej znajdują się najlepsze witaminy, które są korzystne dla pływaków.
B Witaminy
Poziomy energii i wytrzymałości są ważne dla pływaków, którzy chcą jak najlepiej. Zapotrzebowanie na energię wzrasta wraz ze wzrostem intensywności pływania i udaru. Najważniejsze witaminy odpowiedzialne za energię i inne istotne reakcje chemiczne w organizmie to witaminy z grupy B. Naukowcy z American Cancer Society opisali korzyści witamin z grupy B i ich znaczenie dla wzrostu, rozwoju i wielu innych funkcji organizmu. Istnieje siedem witamin, które są uważane za rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B: B1, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, a każda z nich wpływa na organizm w wyjątkowy sposób. Badania American Cancer Society pokazują, że witaminy B1 i B2 wspomagają organizm, wytwarzając energię i wpływając na enzymy, które promują prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i serca. Witaminy B6, B7 i B12 są również korzystne dla naturalnej energii, ponieważ wspierają rozkład makroelementów z żywności na energię potrzebną podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak pływanie. Badania pokazują, że osoby z niedoborem pewnych witamin z grupy B mogą cierpieć z powodu zmęczenia i skurczów mięśni.
koenzym Q10
Serce pływaka musi być silne, aby nadążyć za wymaganiami intensywności i wytrzymałości. Badania pokazują, że naturalny związek zwany koenzymem Q10 (CoQ10) może wzmocnić serce pływaka i zapewnić wiele innych korzyści. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland badało CoQ10 i odkryło, że witamina jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny. Badania pokazują, że CoQ10 znajduje się w najwyższych ilościach w mitochondriach, centrum produkującym energię w komórce i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i energii komórkowej. CoQ10 produkuje cząsteczkę zwaną ATP i służy jako główne źródło energii komórki, wpływając na procesy biologiczne, kurczenie się mięśni i produkcję białka. Zwiększona sprawność sportowa, zwiększona aktywność fizyczna i poprawiona tolerancja wysiłku również zostały zauważone jako możliwe korzyści zdrowotne z CoQ10. Oprócz zwiększania poziomu energii, CoQ10 jest silnym przeciwutleniaczem, który wzmacnia system odpornościowy i chroni serce. Naukowcy z Centrum Medycznego Maryland odkryli, że CoQ10 neutralizuje szkodliwe związki, które starzeją się i niszczą komórki w organizmie, co prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nowotwory.
Witamina C
W stresujących warunkach i intensywnych ćwiczeniach ważne jest, aby organizm prawidłowo odżywiał niezbędne witaminy. Witamina C jest niezbędną witaminą, która nie może być wytwarzana przez organizm i musi być uzyskana poprzez dietę lub inne źródła. Medline Plus donosi, że witamina C zapobiega uszkodzeniom komórek przez szkodliwe wolne rodniki, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem. Wolne rodniki to cząsteczki, które niszczą komórki i prowadzą do chorób takich jak choroby serca lub rak. Badania z International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że witamina C wzmacnia układ odpornościowy i promuje gojenie się organizmu w intensywnych chwilach stresu i wysiłku fizycznego. Jest zaangażowany w wiele różnych ścieżek biologicznych w organizmie, które są niezbędne do metabolizmu i energii w zdrowiu osób ćwiczących.
