Dla niektórych osób poranny trening jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dla innych, ta poranna sesja ćwiczeń jest całkowicie wyczerpująca i straszna. Chociaż poranne kruchość może być powodem do winy, fizjologia twojego ciała zapewnia lepsze wytłumaczenie, dlaczego poranne treningi są bardziej wyczerpujące niż popołudniowe treningi.
Zapas paliwa
Wyczerpanie ćwiczeń rano może być spowodowane niskim zużyciem paliwa. Podobnie jak silnik napędzany silnikiem wysokoprężnym, organizm potrzebuje paliwa, aby utrzymać je w ruchu. Zanim wstaniesz rano, twoja kolacja z poprzedniej nocy została już strawiona, a poziom cukru we krwi może być niski. Aby zapewnić nowe paliwo do porannego treningu, staraj się jeść zdrowe śniadanie co najmniej dwie godziny przed treningiem. Jeśli ćwiczysz zaraz po przebudzeniu i nie możesz znaleźć czasu na śniadanie, spróbuj wypić napój sportowy lub lekką przekąskę co najmniej 20 minut przed treningiem. Zapomnienie o paliwie twojego ciała prawdopodobnie doprowadzi do skrajnego ospałości i wyczerpania. Ponieważ większość ludzi spożywa dużo jedzenia po południu, twoje ciało zazwyczaj ma dużo paliwa do treningu w środku dnia.
Temperatura ciała
Od rana do popołudnia temperatura wewnętrzna twojego ciała wzrasta o kilka stopni. Chociaż zmiana ta jest zwykle minimalna - około 2 lub 3 stopnie - może mieć znaczący wpływ na trening. Wraz ze wzrostem temperatury wewnętrznej mięśnie stają się bardziej elastyczne i zwinne. W rezultacie możesz ćwiczyć dłużej, niż zmęczenie mięśni. A ponieważ twoje płuca działają również wydajniej podczas tego szczytu temperatury, całe twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z dłuższym i bardziej intensywnym treningiem, zanim wyczerpanie się osiągnie. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć rano, rozgrzej się i dokładnie rozciągnij mięśnie przed rozpoczęciem trening. Zapomnienie o rozgrzewce może zwiększyć ryzyko obrażeń i skierować Cię na bezpośrednią ścieżkę do szybkiego wyczerpania.
Rytm dobowy
Twój rytm okołodobowy może być również odpowiedzialny za wyczerpanie, które odczuwasz podczas porannej sesji ćwiczeń. Twój rytm dobowy jest wewnętrznym rytmem mózgu, który reguluje całą funkcję twojego ciała. Te ciche rytmy, powstające w podwzgórzu mózgu, determinują temperaturę ciała, ciśnienie krwi, poziomy energii, metabolizm i normalny harmonogram czuwania i czuwania. Niestety, nasze poranne budziki i częste późne noce mają tendencję do odrzucania tego naturalnego rytmu. W rezultacie twoje ciało może mieć trudności z nadrobieniem poranka. Jeśli nie otrzymałeś wystarczającej ilości snu, twój rytm dobowy jest nadal powolny rano. W rezultacie poziom energii, puls i ciśnienie krwi również pozostają powolne.
Preferencje osobiste
Osobiste preferencje również odgrywają ważną rolę w określaniu idealnej pory dnia na ćwiczenia. Dla niektórych osób poranna sesja ćwiczeń jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dla innych, staczanie się z łóżka i do ubrań w siłowni jest okropnym pomysłem. Z drugiej strony, niektórzy mogą znaleźć popołudniowy trening, który będzie skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i budowanie energii przez resztę dnia. Dla innych ćwiczenia w godzinach popołudniowych zajmują poziomy energetyczne. Idealna pora dnia na ćwiczenia różni się w zależności od osoby.
