Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że twoje ciało jej nie magazynuje. Witamina C zapewnia wiele korzyści dla twojego organizmu, z których jeden obejmuje pomoc w leczeniu i zapobieganie wypadaniu włosów. Najlepszym sposobem na wykorzystanie witaminy C w walce z utratą włosów jest modyfikacja diety w celu uwzględnienia pokarmów bogatych w witaminę C.
Identyfikacja
Witamina C jest potrzebna twojemu ciału do pomocy w naprawie i produkcji tkanek. Według University of Maryland Medical Center, witamina C jest ważna dla gojenia się ran, pomagając przy tworzeniu zębów i kości. Witamina C jest również ważna dla wspomagania produkcji niezbędnego białka zwanego kolagenem, używanego do produkcji skóry, kości, więzadeł, naczyń krwionośnych, tkanki bliznowatej i mięśni.
Właściwości przeciwutleniające
Witamina C ma właściwości przeciwutleniające, podobnie jak witamina E i cynk. Przeciwutleniacze są odpowiedzialne za zmniejszenie szkód, które mogą powodować wolne rodniki. Wolne rodniki powstają, gdy twoje ciało zamienia jedzenie w energię. Mogą zaszkodzić twoim włosom, prawdopodobnie zmieniając je w kruchość lub słabość. Witamina C jest korzystna dla ochrony włosów przed wolnymi rodnikami.
Niedobór witaminy C i wypadanie włosów
Niskie spożycie witaminy C w diecie może doprowadzić do wysuszenia lub rozdarcia włosów, wynika z University of Maryland Medical Center. Chociaż utrata włosów nie jest bezpośrednio związana z niedoborem witaminy C, wysuszenie i rozszczepienie włosów z niedoboru witaminy C może spowodować, że włosy będą podatne na wypadanie włosów i inne stany związane z owłosieniem.
Źródła żywności i dzienne spożycie
Witamina C znajduje się w różnych produktach spożywczych, takich jak kalafior, rzepa, mango, truskawki, zielona papryka, szpinak, jagody, pomidory, papaja, pomarańcze, kiwi, ananasy i zimowe kabaczki, według MedlinePlus. Amerykańskie zalecenia dietetyczne zalecają od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy C i innych witamin i minerałów.
Suplementacja witaminy C.
Jeśli nie możesz uzyskać odpowiedniej ilości witaminy C w diecie z powodu choroby lub z innych przyczyn, możesz potrzebować suplementu. Departament Rolnictwa USA ustala zalecaną dietę dla witaminy C na 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg na dobę dla kobiet. Jeśli palisz, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, dzienna dawka dzienna zwiększa się o 35 mg na dobę zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
