Boks to jeden z najbardziej wymagających sportów, a także jeden z najniebezpieczniejszych na igrzyskach olimpijskich. Bokser musi być silny, szybki, bystry i mieć wytrzymałość na walkę ze zmęczeniem. Jeśli zmęczy się w ringu, to koniec gry.
Umiejętność boksowania trwa niezliczoną ilość godzin, ale nie jest to jedyny aspekt treningu. Bojownicy muszą być wystarczająco sprawni, aby wykorzystać umiejętności, których nauczyli się przez wszystkie trzy 3-minutowe rundy.
W Olimpiadzie boks bardzo różni się od tego, co jest na poziomie profesjonalnym. To odróżnia ją od wielu innych dyscyplin sportowych, w których olimpiada jest największą konkurencją, do której można wejść. Bokserzy wykorzystują Igrzyska Olimpijskie bardziej jako punkt startowy pomiędzy ich amatorską a zawodową karierą.
Podstawy treningu bokserskiego
W olimpijskim boksie są tylko trzy 3-minutowe rundy, co jest typową długością amatorskiego pojedynku bokserskiego. Skupiamy się bardziej na technicznym aspekcie boksu i punktacji, niż na próbie wyrzucenia przeciwnika. Mając tylko trzy rundy akcji, istnieje pilna potrzeba tych meczów, których zawodowi ataki nie mają.
Ponieważ trwają 3 minuty walki i 1 minuta odpoczynku między każdą rundą, olimpijscy bokserzy ćwiczą używając tego przedziału czasowego na tyle ćwiczeń, ile mogą. Wiele ćwiczeń kondycyjnych i ćwiczeń bokserskich ma 3 minuty pracy i 1 minutę odpoczynku.
Trening bokserski
Aby się polepszyć, zawodnicy używają innego sprzętu bokserskiego na siłowni i ćwiczą pozorowane pojedynki, zwane "sparingiem". Ciężkie torby są używane do rozwijania siły i wytrzymałości. Wykorzystaj worki prędkości i torby z podwójnymi końcówkami, aby zwiększyć prędkość ręki i czas reakcji. Umiejętności opracowane na wadze górnej tworzą potężny topcut, podczas gdy bokserzy używają torby z łezką do ćwiczenia haczyków i górnych krawędzi.
Bokserzy ćwiczą także scenariusze walki z uderzaniem rękawic i sparingiem. Trener zwykle będzie trzymał rękawice i bokserów przez różne uderzenia i techniki defensywne. Będą ćwiczyć pojedyncze ciosy i kombinacje, które są połączeniem serii uderzeń i manewrów obronnych.
Sparing polega na ćwiczeniu z przeciwnikiem przy pełnym wyposażeniu ochronnym. Zwykle obecny jest trener, który zachęca bojowników do pracy nad techniką i strategią boksu.
Bojownicy muszą trenować do boksu, kondycji i siły. Źródło: Bogdanhoda / iStock / Getty Images Kondycjonowanie
Istnieje mieszanka różnych teorii na temat najlepszego warunku do walki bokserskiej. Z jednej strony, bokser musi ćwiczyć przez 3 minuty, a następnie zrobić 1-minutową przerwę, aby odzyskać siły, zanim znów zacznie działać. Dlatego najbardziej sportowym sposobem treningu jest wykonywanie ćwiczeń takich jak bieganie lub pływanie przez 3 minuty z dużą intensywnością, a następnie odpoczynek i powtórzenie.
Z drugiej strony, zawodnicy muszą rozwinąć wytrzymałość, aby poleć przez trzy rundy. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości jest ćwiczenie biegu na długim dystansie lub pływania.
Niektórzy trenerzy boksu włączają oba typy warunkowania do treningu sportowca. Amerykański bokser olimpijski Mikaela Mayer wykonuje zawody długodystansowe trzy razy w tygodniu i ćwiczy 400-metrowe sprinty wokół toru trzy razy w tygodniu. To daje jej równowagę między krótkotrwałym uwarunkowaniem a długotrwałą wytrzymałością.
Brytyjski bokser Josh Kelly sprinteruje przez 3 minuty wokół toru, a następnie odpoczywa przez 1 minutę. Niektórzy bokserzy jednak porzucili długodystansowe bieganie, ponieważ wielokrotne uderzanie może narazić ich na kontuzję nogi.
Trening siłowy
Bokser nie musi być niesamowicie silny, aby dobrze walczyć. Muszą jednak być szybkie. Poza sezonem, bokserzy olimpijscy będą trenować z ciężarami, aby uzyskać silniejszą i bardziej umięśnioną sylwetkę. Zazwyczaj wykonują ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, ponieważ są to tradycyjne ruchy wzmacniające.
W podejściu do olimpiady zawodnicy przerzucą się na bardzo szybkie ćwiczenia przy użyciu niewielkiej wagi. Rzeczy takie jak klasyczne pompki i przysiady skaczące pomagają budować wybuchowość. Jeśli będą ćwiczyć przez zbyt długi czas, może to spowodować, że będą wolniejsi i bardziej masywni, co jest najgorsze dla boksera.
Waga
Boks jest sportem klasy wagowej, co oznacza, że każdy zawodnik musi być tak szczupły, jak to możliwe, wchodząc na Igrzyska Olimpijskie. Zapisują się na określoną kategorię wagową i jeśli nie są w swojej wadze w dniu walki, zostaną zdyskwalifikowani. Dlatego ciężar sportowca jest niezwykle ważną częścią treningu.
Odpowiednia dieta i dużo kondycji powinny utrzymywać wojownika wokół docelowej kategorii wagowej. Podnoszenie ciężarów może jednak spowodować ich zwiększenie. Właśnie dlatego trening kondycyjny i bokserski ma pierwszeństwo przed podnoszeniem ciężarów w boksie. Podnoszenie ciężarów może spowodować, że wojownik zdobędzie mięśnie, które są gęste i ciężkie.
