Bieganie może być ekscytującym treningiem: napełnianie płuc świeżym powietrzem, pompowanie nóg wzdłuż terenu i umożliwianie dobrej samopoczucia endorfinom biegnącemu przez twoje ciało. Jednak wysokość twojego biegacza może być zrównoważona przez nogi, które są zmęczone, bolesne lub słabe. Jeśli podczas biegania odczuwasz zmęczenie nóg, możesz naciskać zbyt mocno, biegać zbyt długo lub nosić nieodpowiednie obuwie.
Dwuznaczność zmęczenia
Częścią wyzwania w rozwiązywaniu przyczyn zmęczenia nóg jest dwuznaczność tego doświadczenia, zgodnie z ćwiczeniem jest Medicine.org. Zmęczeniu mogą towarzyszyć skurcze, ból, bóle lub osłabienie. Jeśli doświadczasz chwilowego zmęczenia nóg podczas biegania, spróbuj zauważyć warunki, w których występuje. Może to pomóc w odizolowaniu problemu; na przykład, być może doświadczasz zmęczenia nóg podczas biegania w odstępach sprintu lub tylko na bardzo długich dystansach. Jak twierdzi Kean University, możesz być bardziej zmęczony podczas jazdy po piaszczystych szlakach w porównaniu do ścieżek syntetycznych. Nieprawidłowe nawodnienie może również sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.
Poziomy genetyki i mleczanów
Twój poziom wytrzymałości jest częściowo genetyczny, zgodnie z IDEA Fit. Niektóre osoby mogą przebywać większe odległości, ponieważ poziom mleczanu w ich ciałach pozostaje względnie stabilny podczas ćwiczeń. Poziomy mleczanu odnoszą się do składu organizmu mitochondriów pod względem wielkości, kształtu i poziomów enzymów. Gdy poziom mitochondriów wzrasta, poprawia się oddychanie i zwiększa się wytrzymałość. Jeśli twoje ciało nie ma składu genetycznego podobnego do składu sportowców wyczynowych, zmęczenie może wcześniej wystarczyć, a twoje nogi będą zmęczone.
Uruchamianie strategii
Możesz doświadczać zmęczenia nóg z powodu niewłaściwej postawy lub techniki podczas biegu. Bieganie po linii prostej i ze stałą prędkością wydaje się być bardziej wydajne w porównaniu z bieganiem nieprawidłowo lub z różnymi prędkościami, wynika z danych Kean University. Zręczne buty do biegania lub buty, które nie mają odpowiedniego bieżnika, mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność skutecznego uderzenia w ziemię, powodując utratę rozpędu i powodując zmęczenie. Obniżenie środka ciężkości podczas jazdy może zwiększyć równowagę i moc, ułatwiając bieg bez zmęczenia.
Więcej poważnych komplikacji
Jeśli doświadczasz uporczywego zmęczenia nóg podczas biegania, które nie wydaje się być związane z odpowiednim sprzętem lub przetrenowaniem, może się zdarzyć coś poważniejszego, zgodnie z Exercise is Medicine.org. Problemy mięśniowe, krążenie lub problemy kręgosłupa mogą przyczyniać się do zmęczenia. Problemy z żyłami, na przykład, często towarzyszy silne uczucie w nogach. Doświadczanie osłabienia lub bólu w biodrze, udzie lub pośladku może wskazywać na problemy z kręgosłupem. Jeśli przewlekłe zmęczenie nóg podczas biegu wydaje się być problemem, skonsultuj się z lekarzem.
