Zjedz trochę "pożywienia energetycznego" za każdym razem, gdy jesz, a schudniesz, zyskasz mięśnie i będziesz miał lepszy seks - twierdzi David Zinczenko, redaktor naczelny "Men's Health" i autor "The Abs Diet". 12 pokarmów energetycznych to migdały i inne orzechy, fasola i rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, mleczko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, natychmiastowe niesłodzone płatki owsiane, jajka lub substytut jajek, chude mięso, takie jak indyk, bezcukrowe masło orzechowe, oliwa z oliwek, całość ziarna, serwatka w proszku i owoce, zwłaszcza jagody takie jak maliny. Na diecie Abs, będziesz potrzebował planu posiłku, który zawiera co najmniej dwa z nich w każdym posiłku i co najmniej jeden na wszystkie trzy codzienne przekąski.
Przykładowe śniadanie dietetyczne Abs
Mężczyzna stosujący dietę Abs spożywa codziennie od 1800 do 1900 kalorii. Dla niego śniadanie może składać się z ubitego jajka zmieszanego z rozpuszczalną mąką owsianą, niskotłuszczowego mleka, serwatki w proszku, mielonego siemię lniane, posiekanych orzechów i jagód gotowanych w kuchence mikrofalowej i podawanych z jogurtem. Dieta dla kobiet na diecie Abs zużywa od 1400 do 1600 kalorii dziennie. Śniadanie może być pomarańczowe w połączeniu z quesadillą z czarnej fasoli, wykonaną z pełnoziarnistych tortilli i sera o obniżonej zawartości tłuszczu.
Przykładowe obiady dietetyczne Abs
Obiad dla mężczyzny na diecie Abs zazwyczaj składa się z owinięcia lub sałatki. Na przykład, człowiek może rozprowadzić musztardę na tortilli z pełnego ziarna pszenicy, ugotować kurczaka, zmieszać sałatę, posiekane pomidory i rozdrobniony ser z serem o obniżonej zawartości tłuszczu, połączyć je ze sobą i cieszyć się nim w porze lunchu. Kobieta może mieć pieczeń wołową lub kanapkę z indyka z kawałkiem świeżych owoców i niskotłuszczowym mlekiem.
Przykładowe kolacje z dietą Abs
Na kolację z dietą dla Abs, człowiek może wymieszać-pokroić cienko pokrojony stek z boczkiem z paskami papryki, pokrojoną w plastry zieloną cebulką, sosem sojowym i ostrym sosem. Podawane z orzechami jak orzechy nerkowca na wierzchu, posiłek zapewnia cztery z zalecanych potraw energetycznych. Mężczyźni, którzy wolą unikać czerwonego mięsa, mogą zamiast tego piec cienkie białe filety rybne z warzywami, takimi jak marchewka i szparagi, doprawione sokiem z cytryny, czosnkiem, ziołami i przyprawami. Kobieta mogła mieć domowe klopsiki w sosie pomidorowym podawane na bułkach pełnoziarnistych lub piersiach kurczaka marynowanych w salsie, soku z cytrusów i przyprawach, a następnie z grilla.
Przykładowe przekąski dietetyczne Abs
Przekąski nie są opcjonalną częścią diety Abs. Według Zinczenko jedzenie trzech przekąsek rozmieszczonych w regularnych odstępach czasu między posiłkami pozwoli ci poczuć się pełnymi i zmniejszyć szansę na objadanie się niezdrową żywnością. Koktajle, owoce, orzechy, jogurt, ser o obniżonej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste krakersy to zalecane opcje. Mężczyzna może mieć zwykły jogurt zmieszany z jagodami i mielonym siemię lniane, beztłuszczowy popcorn mikrofalowy i niskotłuszczowy baton z muesli na trzy przekąski tego dnia. Koktajl owocowy, ser, krakersy i mrożony jogurt mogą służyć jako przekąski dla kobiet.
