Jeśli masz nadzieję, że pojedynczy owoc lub warzywo rozpuści zapasową górę lub mufinkę, pomyśl jeszcze raz. Punktowa utrata wagi jest mitem - możesz tylko stracić tłuszcz z całego ciała - i żadne pojedyncze jedzenie nie topi tłuszczu z brzucha. Ale owoce i warzywa świetnie nadają się do diety odchudzającej, a zmniejszając ogólny procent tkanki tłuszczowej, tracisz również tłuszcz ze swojego tułowia.
Warzywa bogate w wapń mogą spalać tłuszcz brzuszny
W produktach zawierających wapń produkty mleczne zazwyczaj zajmują centralne miejsce, ale owoce i warzywa mogą również zwiększać spożycie wapnia. I kilka badań wykazało, że ludzie, którzy otrzymują więcej wapnia z diety są bardziej skłonni do utrzymania zdrowej wagi, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Journal of Nutrition w 2003 roku.
Spójrz na zielonych liściach jako bogatych źródeł wapnia. Na przykład filiżanka posiekanego jarmużu ma 14 procent dziennej wartości wapnia, podczas gdy filiżanka posiekanego mniszka lekarskiego lub zieleniny rzepy oferuje 10 procent dziennej wartości. Rozkoszuj się filiżanką krojonej okry, a weźmiesz 12% dziennej wartości wapnia lub dodaj kubek rozdrobnionego bok choy do swojego planu posiłków, aby uzyskać 7% dziennej wartości.
Używaj bogatych w wapń zieleni jako bazy dla twoich sałatek, rzuć garść zielonych w zupę warzywną lub dodaj posiekane warzywa do jajecznicy lub omletów, aby rozpocząć dzień od zastrzyku warzyw.
Nawilżające owoce i warzywa są mniej kaloryczne
Warzywa i owoce są zapakowane w wodę, co nie tylko sprawia, że świetnie się odżywiają, ale także powodują utratę kilogramów. Woda nie ma żadnych kalorii, więc obniża gęstość energetyczną żywności - liczbę kalorii na gram. Zgodnie z Penn State University, zgodnie z Penn State University, dieta o niższej gęstości energii pomaga schudnąć, a dzięki większej ilości pokarmów o niskiej gęstości energii oznacza, że z większym prawdopodobieństwem będziesz przyjmować mniej kalorii dziennie bez odczuwania "diety".
Jakiekolwiek świeże lub mrożone owoce lub warzywa będą miały znaczną ilość wody - suszone owoce mają większość wody usuwane, więc nie są dobre dla nawodnienia - ale niektóre z twoich najbardziej nawilżających opcji to ogórki, kapusta włoska i inne liściaste zielenie, rzepa, seler, rzodkiewka i pomidory. Aby uzyskać owoce bogate w wodę, sięgnij po grapefruit, rabarbar, arbuz i ananas.
Produkcja bogata w błonnik wspomaga utratę wagi
Owoce i warzywa są świetnym źródłem błonnika - rodzaj węglowodanów, które będziesz potrzebować, aby pomóc spalić tłuszcz z brzucha. W rzeczywistości, po prostu jedzenie więcej błonnika jest prostą drogą do utraty wagi, zgodnie z Harvard Medical School. Nawet jeśli nie wprowadzisz żadnych innych zmian w diecie, uzyskanie 30 gramów błonnika wystarczy, aby pomóc Ci stracić funty.
Zasadniczo każdy owoc lub wegetariańska przyczyni się do codziennego spożycia błonnika, ale niektóre produkty są lepsze niż inne. Przykładowo, filiżanka guawy wnosi 9 gramów do dziennego celu, podczas gdy 1 filiżanka porcji malin lub jeżyn dostarcza 8 gramów błonnika. Kubek dyni w puszkach, surowy pasternak lub piżma z dyni zwyczajnej zwiększy spożycie błonnika o 7 gramów, podczas gdy szpinak, rzepa, kalafior i marchewka zawierają po 5 gramów błonnika na filiżankę.
Korzystanie z owoców i warzyw do spalania tłuszczu z brzucha
Chociaż łatwo jest prześladować zawiłości swojej diety, nie musisz mikrozmiażywać swojego spożycia owoców i warzyw - lepiej jest myśleć o tym, czy jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw, okresu, niż jedząc "właściwe". W opublikowanym w 2014 roku badaniu dotyczącym otyłości, w którym oceniano diety ponad 400 000 dorosłych w Ameryce, stwierdzono, że mniej niż 4 procent dorosłych faktycznie spożywa codziennie 9 porcji owoców i warzyw, a ponad trzy czwarte dorosłych w USA ma mniej niż 5 porcji dziennie. I to samo badanie wykazało, że jedzenie owoców i warzyw było związane z lepszą kontrolą wagi, nawet bez innych czynników, które mogą pomóc w utracie wagi, jak uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń. Tak więc, po prostu włączając owoce i warzywa przy każdym posiłku, wyprzedzasz zakręt w swoim planie spalania tłuszczu z brzucha. Wybierz swój ulubiony produkt, aby stworzyć plan posiłków na odchudzanie, który naprawdę Ci się podoba, więc masz większe szanse na długotrwałe trzymanie się go.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw, dodając garść warzyw do zup, zapiekanek i dań z makaronu. Spróbuj każdego posiłku z małą liściastą zieloną sałatą, a podczas podawania makaronu przecieraj dodatkowe warzywa do sosu pomidorowego. Używaj przetartych bananów lub niesłodzonych jabłek w wypiekach, aby zwiększyć spożycie owoców i noś twardsze owoce, takie jak jabłka i pomarańcze, w torbie, aby mieć zdrową przekąskę pod ręką.
Kładąc wszystko razem
Podczas gdy owoce i warzywa są pomocne w podróży odchudzającej, po prostu dodawanie warzyw do diety, która w przeciwnym razie składała się z przetworzonej i pakowanej żywności, nie spowoduje utraty wagi. Będziesz musiał jeść warzywa w ramach zrównoważonej diety zawierającej nieprzetworzoną żywność, np. Chude białko - kurczak lub pierś z indyka, ryby, orzechy i fasole - niskotłuszczowy nabiał, zdrowe tłuszcze, pełne ziarna i dużo wody.
Ostatecznie musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, więc twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić deficyt kalorii. Staraj się spalać od 500 do 1000 więcej kalorii, niż jesz każdego dnia, aby stracić średnio 1 do 2 funtów tłuszczu tygodniowo - wskaźnik utraty wagi, który z większym prawdopodobieństwem da ci długoterminowe wyniki niż zdeformowana dieta. Dodanie regularnego programu ćwiczeń do rutyny, za zgodą lekarza, pomaga również spalić więcej kalorii - co pomaga osiągnąć cele związane z utratą wagi - i poprawia ogólny stan zdrowia.
