Twoje serce jest jednym z twoich najcenniejszych, ciężko pracujących mięśni. Dosłownie nigdy nie robi sobie przerwy. Dlatego utrzymanie zdrowia układu krążenia jest ważnym aspektem dbania o Twoje ciało. Twój układ sercowo-naczyniowy działa przez cały dzień, każdego dnia, aby wysyłać bogatą w tlen krew do narządów, wspierając wszystko, co robisz. Chodzenie, bieganie, taniec, oddychanie - wszystko. Następnym razem, gdy rozerwiesz go na parkiecie, możesz podziękować swojemu sercu.
Jednym z najlepszych sposobów na podtrzymanie serca jest odżywianie go posiłkami, które są Lean, Clean, N Green. Dziś dzielimy się kilkoma z naszych ulubionych zdrowych dla serca pokarmów i jak można je zjeść w naprawdę smacznych recepturach zatwierdzonych przez Tone It Up. Są łatwe do zrobienia i mają różnorodne składniki do pielęgnacji ciała, dzięki czemu możesz pomóc swojemu sercu przy każdym posiłku dnia.
1. Oliwa z oliwek
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: dobry (HDL) i zły (LDL). HDL działa w organizmie, aby pobrać dodatkowe LDL, które mogą wbudowywać się w ściany naczyń krwionośnych i ograniczać funkcjonowanie serca w najlepszym wydaniu. Oliwa z oliwek jest pełna zdrowych tłuszczów, które zwiększają funkcję HDL w twoim ciele. Aby czerpać wszystkie zdrowe korzyści z oliwy z oliwek, dodaj jedną łyżkę stołową do sosów do sałatek lub spróbuj w tym przepisie.
2. Nasiona konopi
Nasiona konopi są chrupiącym źródłem błonnika, białka roślinnego i zdrowego tłuszczu. Źródło: Tone It Up Nasiona konopi są chrupiącym źródłem błonnika, białka roślinnego i zdrowego tłuszczu, dzięki czemu są zdumiewające dla zdrowego serca. Badania wykazały, że nasiona konopi obniżają poziom białka C-reaktywnego (związek zapalny związany z chorobą serca) i obniżają ciśnienie krwi - więc ich zjedzenie jest doskonałym sposobem utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego na miejscu. Dodaj jedną lub dwie łyżki nasion konopi do koktajli lub posyp je sałatkami, aby uzyskać orzechowy, pożywny koktajl. Dowiedz się więcej o ich korzyściach tutaj.
3. Zielona herbata
Wypróbuj ten koktajl, aby uzyskać korzyści z zielonej herbaty. Źródło: Tone It Up Popijanie zielonej herbaty może być kluczem do odstresowania i poprawy zdrowia serca. Zielona herbata jest naładowana L-teaniną, aminokwasem znanym z podwyższania poziomu serotoniny (znanego również jako hormon relaksacyjny, który zapewnia dobre wibracje) - dzięki czemu napój ziołowy jest doskonałym sposobem na złagodzenie układu nerwowego i regulację stanu zdrowia. Ciesz się filiżanką o dowolnej porze dnia lub spróbuj tej miski z smoothie.
4. Jagody
Te babeczki są wypełnione borówkami bogatymi w przeciwutleniacze. Źródło: Tone It Up Jagody są jednym z najlepszych źródeł zdrowych przeciwutleniaczy. Są bogate w związek chemiczny zwany antocyjanem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i pozwala na bardziej efektywne krążenie. Badanie to wykazało, że jagody są również doskonałe dla zmniejszenia stanu zapalnego komórek, co poważnie podnosi twoje zdrowie serca. Uwielbiamy jagody w koktajlach, jogurcie lub w tych smakowitych muffinach!
Aby uzyskać więcej informacji na temat nauki za posiłkami, sprawdź Plan odżywiania Tone It Up, w którym podajemy ci szczegóły, co jeść, kiedy jeść i jak jedzenie wpływa na funkcje twojego pięknego ciała.
Co myślisz?
Czy jesz z myślą o sercu? Które z tych produktów są twoimi ulubionymi? Czy spróbujesz któreś z przepisów? Daj nam znać w komentarzach!
