Progesteron jest hormonem przepisywanym z wielu powodów, takich jak leczenie endometriozy lub zastępowanie hormonów utraconych podczas menopauzy. Progesteron pomaga w kontrolowaniu uderzeń gorąca u kobiet, ale może mieć działania niepożądane, zgodnie z kliniką Mayo. Jednym z najczęstszych działań niepożądanych jest zwiększenie masy ciała. Jeśli niedawno przestałeś przyjmować progesteron, możesz zrzucić wagę, którą uzyskałeś podczas przyjmowania hormonu. Dzięki specjalnej diecie i ciężkiej pracy możliwe jest zmniejszenie masy ciała po odstawieniu progesteronu.
Krok 1
Ograniczyć dzienne spożycie soli do 2000 mg lub mniej, aby pomóc organizmowi pozbyć się jakiejkolwiek masy wody uzyskanej podczas przyjmowania progesteronu. Strona internetowa Zapytaj dietetyka wyjaśnia, że hormony takie jak progesteron powodują nie tylko przyrost tłuszczu, ale również zatrzymanie wody. Ograniczając ilość soli, możesz pomóc w naturalnym płukaniu nadmiaru wody. Nie dodawaj soli do żywności. Zamiast tego spróbuj użyć świeżych ziół i przypraw. Dobrze jest także unikać mrożonych potraw i warzyw w puszkach, ponieważ często zawierają one sód.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie, aby stracić pół funta na tydzień lub 500 kalorii, aby stracić jeden funt na tydzień. Utrata masy ciała jest po prostu równaniem matematycznym, zgodnie z pytaniem dietetyka. Użyj dziennika żywności i internetowej bazy danych żywieniowych, takich jak CalorieKing.com, aby śledzić spożywane produkty i analizować ich informacje o wartości odżywczej.
Krok 3
Wymień tłuste pokarmy na owoce, warzywa i chude mięso. Spowoduje to automatyczne zmniejszenie spożycia kalorii, ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii na gram niż białko lub węglowodany. The Weight Control Information Network zaleca wybór tylko chudego mięsa, takiego jak piersi z kurczaka bez skóry i ryby zamiast tłustych mięs, takich jak stek, mielona wołowina i wieprzowina. Staraj się jeść codziennie pięć porcji owoców i warzyw, abyś czuł się pełny.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut lub dłużej co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz to zrobić z dowolnym rodzajem ćwiczeń, które lubisz, czy to bieganie, taniec, pływanie lub ćwiczenia na siłowni. Być może już ćwiczyłeś, ale ponieważ progesteron powodował przyrost masy ciała, musisz ćwiczyć częściej i intensywniej, aby stracić taką wagę. Odejście wagi może potrwać kilka miesięcy, ale wraz ze spadkiem poziomu progesteronu w organizmie i dalszym spalaniu kalorii zauważysz różnicę.
