Choroba zwyrodnieniowa dysku jest jedną z najczęstszych postaci uszkodzenia kręgosłupa. Jest to stopniowe zmniejszanie przestrzeni dyskowej i elastyczności krążków kręgowych, szczególnie w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, które powodują ból i sztywność podczas poruszania się, zgodnie z dr Peter Ullrich Jr., współpracującym pisarzem dla Spine-Health.com. Chociaż jest to naturalny proces w miarę starzenia się, można wykonywać pewne ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko choroby zwyrodnieniowej dysku i innych zaburzeń kręgosłupa i stawów.
Hip mosty
To ćwiczenie wzmacnia pośladki i stabilizuje kręgosłup, nie powodując dodatkowego nacisku na kręgosłup. Połóż się na ziemi na plecach, trzymając ramiona blisko ciała na ziemi. Połóż stopy płasko na ziemi wokół siebie o szerokości biodra. Zrób wydech i unieś pośladki tak wysoko, jak się da, jednocześnie utrzymując stopy w pozycji dolnej. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i opuść pośladki na ziemię. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń. Możesz wykonać to ćwiczenie jedną nogą, wyciągając jedną nogę w powietrzu i podnosząc pośladki z ziemi.
Kot i pies
Ćwiczenie porusza kręgosłupem, wyginając i rozszerzając górny i dolny grzbiet w naprzemienny wzór. Uklęknij na ziemi na twoich rękach i kolanach z kolanami poniżej twoich stawów biodrowych. Zrób wdech i podnieś głowę do góry, wydłużając dolną część pleców, aby brzuch poruszał się w kierunku ziemi. Wydychaj i zginaj górny kręgosłup, przechylając podbródek w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń.
Stały obrót tułowia
To ćwiczenie działa na pełną rotację kręgosłupa, jednocześnie stabilizując dolną część ciała. Stań z lewą stopą przed sobą i skieruj obie stopy do przodu. Odwróć tułów w lewo, wyciągnij ręce przed klatkę piersiową. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę i obróć w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń, zmień pozycję nóg i wykonaj kolejny zestaw 10 powtórzeń.
Expert Insight
Żadna z metod nie leczy wszystkich zaburzeń zepsucia kręgosłupa, ponieważ każdy organizm, zdrowie, poziom sprawności i stosunek do zdrowia i ćwiczeń są różne. Jedno ćwiczenie może przynieść korzyść jednej osobie, podczas gdy inna powoduje ból u kogoś innego. Specjalista ds. Fitness, Anthony Carey, autor "Programu bezbolesnego", zaleca konsultacje z wykwalifikowanym pracownikiem fizycznym w celu wykonania własnego programu ćwiczeń.
