Twoje 20-latki mogą mieć wiele różnych ścieżek - możesz skupić się na swojej karierze, rodzinie lub życiu społecznym lub na połączeniu wszystkich trzech. Jednak w każdym przypadku jedno jest pewne - Twoja dieta często może zająć miejsce, które wydaje się ważniejsze. Skoncentruj się na pozyskiwaniu składników odżywczych potrzebnych do zdrowego życia w wieku 20 lat i dłużej.
Niezbędne składniki odżywcze
Kilka podstawowych składników odżywczych jest nieco bardziej krytycznych niż inne w ciągu 20 lat. Na przykład, powinieneś skupić się na uzyskaniu odpowiednio wystarczającej ilości wapnia i witaminy D - 1000 miligramów i 15 mikrogramów dziennie - podczas tej dekady, ponieważ jest to kluczowy moment dla wzmocnienia twojego szkieletu, mówi dietetyk Elizabeth Somer na Forbes.com. Jest to również kluczowy czas, aby zażyć kwas foliowy, szczególnie jeśli planujesz założyć rodzinę. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w wieku 20 lat potrzebują 400 mikrogramów na dobę, chociaż twoje potrzeby są wyższe, jeśli karmisz piersią. Inne ważne składniki odżywcze to białka, żelazo, potas i kwasy tłuszczowe omega-3.
Posiłki w podróży
W wieku 20 lat problemem jest uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych, gdy jesteś zawsze w drodze. Pomiń posiłki typu fast food na rzecz wyboru zdrowej, wygodnej żywności, która zawiera potrzebne składniki odżywcze. Na przykład ugotowane kurczęta z rotisserie oferują białko i żelazo, podobnie jak wstępnie spakowane, wstępnie zmyte szpinak - zrób szybki obiad z piersi kurczaka i sałatki. Zacznij dzień od koktajlu owocowego przygotowanego na bazie mleka beztłuszczowego lub jogurtu greckiego, aby zwiększyć spożycie wapnia, a także pełnoziarnistych płatków śniadaniowych wzmocnionych folanem.
