Główne składniki jogi obejmują pozy, zwane także postawami i oddychaniem. Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów dowolnych, takich jak hantle, obciążniki na maszynie lub - podobnie jak w jodze - własną masę ciała. Możesz łączyć zalety płynącej pozycji jogi i ruchów mięśni rzeźbiących ciało. "Nie myśl, że musisz wykluczyć jedną lub drugą" - zauważają założyciele witryny My Yoga Online.
Korzyści
Joga i trening siłowy zapewniają nieco nakładające się korzyści. Korzyści zdrowotne jogi obejmują zwiększoną sprawność fizyczną, redukcję stresu, utratę wagi i leczenie stanów przewlekłych, takich jak ból, lęk, depresja i problemy ze snem. Trening siłowy, zauważa strona internetowa, powoduje stonowane mięśnie i ogólną poprawę sylwetki, odwraca utratę masy związaną z wiekiem, zwiększa gęstość kości, utrzymuje elastyczność stawów i pomaga w kontroli wagi.
Porównania
Najnowsze wytyczne rządowe wymagają dwóch dni treningu siłowego całego ciała dla optymalnego zachowania zdrowia i utrzymania masy ciała - zauważa dr Melina Jampolis, specjalistka od żywienia i zdrowia, pisząc dla CNNHealth.com. Jeśli stosujesz się do tych wskazówek, ale zastanawiasz się nad przestawieniem się na moc jogi, będziesz w stanie odtworzyć obciążający element treningu siłowego również w jodze, kiedy poruszasz kończynami i utrzymujesz pozycje jogi. Joga oferuje także dobre samopoczucie, komponent zarządzania stresem, zauważa. Mniej intensywne zajęcia z jogi mogą nie stanowić zagrożenia dla mięśni uzyskanych na maszynach wagi lub ciężarkach, ale najlepszym rozwiązaniem może być "włączenie zarówno jogi, jak i treningu siłowego do regularnego programu ćwiczeń" - pisze.
Rodzaje
Możesz ćwiczyć jogę lub trening siłowy, albo oba, podczas tygodnia fitness, albo nawet "joga z ciężarami", która łączy dyscypliny. W Joga z klasami wag, użyjecie 1, 3 lub 5 funtów wagi, aby rozciągnąć mięśnie, zwolnić napięcie i zaangażować mięśnie w głębokim rdzeniu, zgodnie z Jampolis.
Ruchomości
Zarówno joga, jak i trening siłowy stają się ważne w walce z utratą mięśni, która zaczyna się w latach trzydziestych i trwa w tempie około 3 procent na dekadę, jak twierdzi Jampolis. Federalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają ćwiczenia rozciągające, równoważące i związane ze stabilnością, takie jak joga, oprócz treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, dla osób po 65 roku życia.
Ramy czasowe
Weź udział w treningu siłowym z hantlami przez 20 minut, dwa razy w tygodniu, zaleca Centers for Disease Control w swoich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Naprzemiennie z praktykami jogi przez 30 minut, cztery razy w tygodniu.
Błędne przekonania
Niektórzy ćwiczący obawiają się, że trening siłowy może prowadzić do sztywnych, sztywnych kości i mięśni, czyniąc aktywność odwrotną od jogi i zmuszając ich do wyboru między jednym a drugim. Podczas gdy w niektórych przypadkach trening siłowy może skracać mięśnie i generować sztywność, trener fitness lub osobisty powinien być w stanie poprowadzić cię do stałego programu treningu siłowego, który uzupełnia jogę; oba programy muszą być zbilansowane, aby uniknąć nieobecności, które prowadzą do rdzewienia i ryzyka nadmiernego zmęczenia z powodu przedawkowania, piszą założyciele witryny My Yoga Online.
Opinia eksperta
Instruktor jogi Lorna Bell, pisząc w "Yoga Journal", zauważa na początku, że jest zaskoczona "intensywnie mentalną stroną treningu siłowego", która podobnie jak joga wymaga stawienia czoła wewnętrznemu lenistwu i popchnięcia się do granic możliwości. Obie dyscypliny wykorzystują wizualne punkty skupienia do koncentracji i wymagają równowagi, siły i przylegania do ścisłej formy. "Te pozornie sprzeczne działania, trening siłowy i joga, uzupełniają się nawzajem", powiedziała, zauważając, że połączyła je w rutynę obejmującą rozciąganie jogi po treningu siłowym grupy mięśniowej.
