Utrata apetytu może nastąpić po intensywnym treningu i może oznaczać, że trenujesz za dużo. Utrzymywanie treningów poniżej 60 minut na sesję i dużo snu w nocy to tylko dwa sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa przedawkowania na siłowni. Główny powód, dla którego możesz doświadczyć utraty apetytu po treningu, ma związek z hormonami twojego organizmu.
Hungry Hormones
Istnieją dwa ważne hormony zaangażowane w wywoływanie apetytu: grelina i peptyd YY. Grelina jest hormonem, który pobudza głód, podczas gdy peptyd YY go hamuje. Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, takie jak trening siłowy, stymulują wzrost hormonu peptydu YY. Jest to główny powód, dla którego zdrowi ludzie odczuwają pełnię po treningu.
Opór jest bezcelowy
Trening oporu i trening aerobowy zwiększają poziom peptydu YY, ale ćwiczenia aerobowe faktycznie zmniejszają poziom greliny, podczas gdy trening oporności nie. To sprawia, że trening aerobowy jest bardziej skuteczny w tłumieniu apetytu, dzięki czemu może stać się bardziej korzystnym wyborem pod względem utraty wagi.
Niebezpieczeństwo z wyprzedzeniem
W skrajnych przypadkach utrata apetytu spowodowana wysiłkiem fizycznym może być szkodliwa. Amerykańska Rada Ćwiczeń wymienia "utratę apetytu" jako jeden z najważniejszych wskaźników przetrenowania organizmu. Przyczyną jest niezdrowy wzrost uwalniania adrenaliny i norepinefryny, które są hormonami hamującymi apetyt. Monitoruj dzienne spożycie kalorii, aby upewnić się, że jest dobrze w zaleceniach Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej co najmniej 1000 kalorii dziennie dla kobiet i 1200 kalorii dla mężczyzn. Ponadto słuchaj swojego ciała pod kątem oznak przetrenowania, w tym chronicznej bolesności mięśni, częstych chorób i niespokojnego snu.
Co robić
Postępuj zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością i wykorzystywać pozytywne efekty ćwiczeń, a nie potencjalne negatywne aspekty. CDC zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Gdy staniesz się bardziej sprawny fizycznie, możesz zwiększyć tę liczbę do pięciu godzin tygodniowo łącznie lub równowartość pięciu 60-minutowych treningów. Ten schemat treningu pozwoli ci uzyskać korzyści tłumiące łaknienie, które oferuje aerobik bez przetrenowania twojego ciała.
