Czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego odgrywa kluczową rolę w tym, jak łatwo twój mózg może się przystosować i nauczyć się skutecznie realizować nowe wyzwania, zwane neuroplastycznością. Neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego działa jak nawóz neuronów mózgu, dzięki czemu szybciej się rozwijają i rozwijają silniejsze połączenia, co w istocie czyni je "cudownym" mózgiem, twierdzi neurobiologia i profesor na Uniwersytecie Harvarda, dr John Ratey. Ćwiczenia mogą znacząco zwiększyć poziom neurotroficznych czynników pochodzących z mózgu i poprawić neuroplastyczność, według Ratey.
Podstawy neuronauki
Kiedy wykonasz nowe zadanie, mózg i jego liczne korę zaczyna się reorganizować i sam się rewire. Z biegiem czasu, ten obwód staje się coraz lepiej zdefiniowany, dzięki czemu transmisja komunikatu neuronowego staje się bardziej wydajna i czyni cię lepszym w nowym zadaniu. Dr Ratey sugeruje, że dzięki ćwiczeniom zwiększają się poziomy niektórych nawozów mózgowych - w tym neurotroficznych czynników pochodzących z mózgu - sprawiając, że nabywanie nowych umiejętności jest bardziej wydajne i łatwe do wykonania.
Ćwicz i ucz się
Dr Ratey sugeruje, że ćwiczenia prowadzące do uwolnienia neurotrofin mogą mieć ogromny wpływ na wyniki w nauce i naukę, szczególnie u dzieci. Cytuje Naperville, Illinois, okręg szkoły publicznej. W Naperville, dzielnicy, w której kładzie się duży nacisk na zrównoważone ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i inteligentne odżywianie, studenci przewyższają resztę kraju w standaryzowanych testach.
Popraw swój nastrój
Ćwiczenie może spowodować głęboką poprawę nastroju i dobre samopoczucie. Ratey uważa, że wpływ ten jest w dużej mierze wynikiem uwalniania neurotrofin, które zmieniają poziom dopaminy i serotoniny, dwóch substancji chemicznych silnie powiązanych z nastrojem i dobrym samopoczuciem. Ćwiczenia z wykorzystaniem neurotrofiny zostały również zastosowane w systemach więziennych, co w efekcie prowadzi do mniejszej przemocy wśród więźniów i odbiegających od normy czynności, mówi dr Ratey.
Mózgowy czynnik neurotroficzny i rehabilitacja
Ranni sportowcy powinni zdawać sobie sprawę z roli neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego w zwiększaniu plastyczności niezbędnej do rehabilitacji. Badania przeprowadzone przez dr. Shellie Boudreau w 2010 r. Wykazały, że rehabilitacja musi wpływać na cały obwód mózgu, aby odnieść pełny sukces. Uwolnienie neurotropowe pochodzenia mózgowego wraz z ćwiczeniami może odgrywać kluczową rolę w poprawie potrzebnych obwodów szybciej, niż gdy ćwiczenia nie są obecne, sugeruje dr Boudreau.
Zwiększ swoje neurotrofiny za pomocą Exericse
Dr Ratey zaleca, aby każdy uczestniczył w co najmniej pięciu sesjach ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trwających co najmniej 30 minut każdego tygodnia, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń na produkcję neurotrofin. Sugeruje ponadto, że bardziej zaawansowani uczestnicy mogą skorzystać z maksymalnie ośmiu powtórzeń 30 sekund bardzo intensywnej aktywności z dwiema minutami pomiędzy każdym wysiłkiem.
