Otyłość może przyczyniać się do stanów takich jak choroba zwyrodnieniowa dysku i zwężenie kręgosłupa. Oba są czynniki w rwie kulszowej - ból w dolnej części pleców, nogi i bioder. Ćwiczenie może zmniejszyć ryzyko choroby związanej z otyłością i ułatwić utratę wagi. Osoby otyłe z bólem nóg często mają trudności z ćwiczeniem, ale proste modyfikacje mogą zmniejszyć nacisk na stawy. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Treningi siłowe
Trening siłowy może pomóc złagodzić ból nóg poprzez wzmocnienie mięśni podtrzymujących stawy i stabilizujących kręgosłup. Dodatkowo budowanie masy mięśniowej zwiększa metabolizm spoczynkowy i przyczynia się do utraty wagi. Osoby otyłe z bólem nóg powinny unikać wykonywania ćwiczeń na ciele, takich jak przysiady i obrzęki, ponieważ mogą one dodatkowo obciążać stawy. Maszyny gimnastyczne, takie jak prasa na nogę, przedłużenie nogi i zwijanie się nogi, pozwalają na pracę w pozycji siedzącej, dopóki twoje mięśnie i stawy nie są wystarczająco silne, aby wspierać ćwiczenia na ciele. Możesz również skorzystać z ćwiczeń w pozycji siedzącej lub półleżącej, takich jak triceps spadki, brzuszki i pompki.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe poprawiają przepływ krwi i pomagają w utracie wagi poprzez czasowe zwiększenie metabolizmu. Niestety obciążające ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub chodzenie, mogą pogłębiać ból nóg. W wodzie można również wykonywać wiele ćwiczeń aerobowych z obciążeniem. Kąpiele pływackie są zarówno aerobowe, jak i zapewniają trening siłowy, ponieważ wszystkie większe mięśnie rąk, nóg i tułowia muszą poruszać się w wodzie. Aerobik w wodzie i bieżąca woda sprawiają, że naturalna pływalność utrzymuje dużą część masy ciała, umożliwiając wykonywanie ćwiczeń o większej aktywności. Jeśli wolisz zajęcia na lądzie, siedząc w ćwiczeniach aerobowych, takich jak stacjonarne rowery, podnieś tętno z mniejszym obciążeniem stawów. Dla osób z łagodnym bólem chodzenie, zarówno na zewnątrz, jak i na bieżni, jest względnie bezpieczną aktywnością.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie pomaga utrzymać mobilność i zakres ruchu w stawach. Dostępnych jest wiele odcinków, a jedynym ograniczeniem jest Twoja własna elastyczność i poziom bólu nóg. Ponadto joga zapewnia kilka modyfikacji i odmian w zależności od fizycznych ograniczeń. Na przykład przednie zgięcie rozciągające się od dolnej części pleców do łydek można wykonać stojąc lub siedząc na podłodze lub na krześle. Joga ma grzbiety na plecach, takie jak kobra, sfinks i skierowany ku górze pies, klęczące grzbiety, takie jak wielbłąd i kilka stojących zakrętów, w tym pozę półksiężyca. Fundacja Arthritis zaleca rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni kilka razy w tygodniu. Weź pod uwagę ćwiczenia jogi lub odtwórcze, które skupiają się na utrzymywaniu wygodnych pozycji przez długi czas.
