Po wykonaniu pewnych ćwiczeń organizm zużywa większą ilość tlenu niż przed treningiem, aby przywrócić ciało do normalnego poziomu. To zwiększone zużycie tlenu, znane jako nadmierne zużycie tlenu lub EPOC, skutkuje wyższym ogólnym spalaniem kalorii po wysiłku. Według MetabolicEffect.com, EPOC zwiększa metabolizm do 48 godzin po treningu.
Ćwiczenie EPOC
Ruchy rekrutujące wiele dużych grup mięśni inicjują efekt EPOC po ćwiczeniach. Ukierunkowanie na te duże grupy mięśni, w tym klatkę piersiową, kwadraty, ścięgna udowe i całe plecy, dzięki ruchom złożonym powoduje wyższe zapotrzebowanie metaboliczne na organizm. Ćwiczenia, które obejmują całe ciało i wymagają większych ilości oporu, najlepiej stymulują tę odpowiedź metaboliczną.
Wyciskanie
W wyciskaniu znajdują się mięśnie piersiowe, mięsień trójgłowy, mięśnie naramienne i mięśnie górnej części pleców. W wyciskaniu wykorzystuje się płaską, pochyloną lub obniżoną ławkę, aby skupić się na różnych obszarach mięśni piersiowych. Zalety prasy stołowej obejmują wykorzystanie wielu grup mięśni w celu stabilizacji oporu podczas ruchu w celu stymulacji organizmu do EPOC.
Sprint
Sprinting zapewnia kolejną metodę szkoleniową do inicjowania EPOC. Sprint stawia wysokie wymagania na całe ciało, aby wykonywać ze zwiększonym naciskiem na mięśnie czworogłowe, ścięgna, rdzeń i mięśnie pośladkowe. Przykładowe ćwiczenie sprintu polega na jak najszybszym bieganiu przez 20 do 30 jardów, a następnie odpoczynku przez 30 sekund i powtórzeniu.
Martwy ciąg
Martwy ciąg zawiera wiele grup mięśni, takich jak quady, ścięgna udowe, pośladki, dolną część pleców, łaty, romby, trapez i przedramiona. Aby wykonać martwy ciąg, stań za sztangą z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Zegnij kolana i chwyć pręt za pomocą odległości między ramionami. Trzymaj ramiona z powrotem i klatkę piersiową w ruchu i podnoś pręt, aż staniesz prosto.
