W czasie ciąży prawdopodobnie czujesz się zmęczony przez większość czasu - choć to zmęczenie może być szczególnie zauważalne po jedzeniu, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Jeśli po jedzeniu odczuwasz zmęczenie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby uniknąć objawów lub je opanować.
Zmęczenie w ciąży
Zmęczenie podczas ciąży jest bardzo częste, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Heidi Murkoff i Sharon Mazel w swojej książce "Czego można się spodziewać, gdy się tego spodziewacie" wyjaśniają, że hormony są odpowiedzialne za wczesną ciążę, a waga rosnącego dziecka powoduje później zmęczenie. Ponieważ przestawiasz krew w kierunku jelita - i z dala od innych narządów - po jedzeniu, często zauważysz więcej zmęczenia po jedzeniu.
Układ trawienny
Innym powodem, dla którego często czujesz się zmęczony po jedzeniu podczas ciąży, jest to, że w przewodzie pokarmowym występują istotne zmiany. Z jednej strony działa wolniej, i zazwyczaj wymaga więcej krwi. Zmiany te pomagają w wydobyciu wszystkich składników odżywczych z jedzenia - wyjaśnia dr Miriam Stoppard w książce "Poczęcie, ciąża i poród". Zrozumienie, jak zmienia się układ trawienny podczas ciąży, może pomóc w pracy z nim i uniknąć zmęczenia towarzyszącego posiłkowi.
Strategie związane z żywnością
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub zmniejszyć zmęczenie po posiłku. Spróbuj jeść małe posiłki lub przekąski przez cały dzień, zamiast polegać tylko na kilku większych posiłkach. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i zmniejszy masywny przepływ krwi do jelita po dużym posiłku i może doprowadzić do skrajnego zmęczenia. Możesz także spróbować jeść białko wraz z węglowodanami, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny.
Inne strategie
Jeśli próbowałeś dostosować dietę i nadal zauważyłeś, że jesteś bardzo zmęczony po posiłku, weź wskazówkę od ciała w ciąży i odpocznij. Dr Stoppard ostrzega, że najlepiej jest nie leżeć natychmiast po posiłku, szczególnie w trzecim trymestrze, ponieważ może to prowadzić do zgagi. Możesz jednak usiąść i postawić stopy na nogach, lub usiąść w łóżku z poduszkami i uciąć sobie drzemkę. Dużo odpoczynku jest ważne w czasie ciąży, a czasami zmęczenie jest niczym więcej niż wskazówką, że potrzebujesz trochę snu.
