Bez względu na wielkość początkową lub kształt, możesz stracić tłuszcz i ton, jeśli chcesz trzymać się zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa i chude mięso, i umieścić wystarczająco dużo godzin w swoich treningach. Aby przekształcić obszary problematyczne, potrzebujesz kombinacji ćwiczeń spalania mięśnio-sercowego i ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Cardio jest królem, ale nie zapomnij o rozciąganiu
Ćwiczenia cardio to jedna z bardziej skutecznych metod spalania tłuszczu, więc możesz stracić te warstwy tłuszczu, ukrywając pod nim mięśnie. Nie można zauważyć zmniejszenia z jednego określonego obszaru, ponieważ tłuszcz jest tracony lub zyskiwany przez całe ciało. Skakanka, pływanie, crossovery, zwroty akcji i wspinacze to kilka pomysłów na ćwiczenia kardio, które pomogą Ci uzyskać bardziej stonowany wygląd. Utrzymuj odpowiednią formę przy każdym ćwiczeniu i dopasuj się do czasu rozciągania po każdym treningu. Trzymaj się statycznych odcinków po treningu. Rozciągnięcia te rozluźniają mięśnie, wydłużając je, pomagając w schłodzeniu po treningu i zapobiegając sztywności i bólowi mięśni następnego dnia.
Schudnij swoje biodra i odcień swoich ud
Aby ćwiczyć mięśnie bioder, spróbuj brzana z tylnym lonży, przysiadu hantle, uprowadzenia biodra na biodrze i ćwiczeń step-up. Twoje uda składają się głównie z mięsień czworogłowy i mięśnie udowe. Lunges i squats działają obie grupy mięśni. Przedłużenia nóg wzmacniają czwórniki, podczas gdy zwijanie nóg jest skierowane na ścięgna podkolanowe.
Rzeź swój żołądek
Brzuch składa się z brzucha prostego, wewnętrznych i zewnętrznych skośnych oraz poprzecznych mięśni brzucha. Obejmują brzuszki, boczne zakręty i "push-up-ups" w ramach treningu dla tych mięśni.
