Weight Watchers pomogło niezliczonym ludziom schudnąć dzięki systemowi, który odbiega od tradycyjnej strategii liczenia kalorii. Od 1977 roku program wykorzystuje system punktowy, który został ponownie zrewidowany w 2015 roku jako plan punktów SmartPoints, aby pomóc Ci w podejmowaniu zdrowszych wyborów i prowadzić życie o lepszej jakości.
Każdemu jedzeniu przypisana jest określona liczba punktów SmartPoints w oparciu o opatentowaną formułę, która uwzględnia zawartość węglowodanów, białka, kalorii, cukru i tłuszczu. Każdemu subskrybentowi przypisuje się dzienny cel SmartPoints i decyduje, jak wydać punkty. Obliczanie osobistego dodatku do SmartPoints może być wykonane tylko przez lidera Weight Watchers, z wyspecjalizowanym Kalkulatorem Weight Watchers lub za pośrednictwem aplikacji online.
Jak działa plan punktów SmartPoints?
Weight Watchers porównuje program SmartPoints do osobistego budżetu finansowego. Otrzymujesz pewną liczbę tych punktów SmartPoints w zależności od utraty wagi lub utrzymania wagi, a także statystyki fizyczne - takie jak wiek, waga, wzrost i płeć. Następnie wydajesz punkty SmartPoints na żywność, z których każda ma własną wartość SmartPoints. Oprócz dziennej wartości punktów, otrzymujesz także pewną liczbę "darmowych" tygodniowych punktów SmartPoints do wydania, jak chcesz. Działają one jak konto oszczędnościowe - jeśli spędzisz jeden dzień i przekroczysz punkty SmartPoints - pobierasz tygodniowe oszczędności. Codzienne punkty SmartPoints nie są jednak przenoszone z dnia na dzień lub tygodnia z tygodnia; nie możesz ich zapisać.
Weight Watchers zachęca Cię do korzystania z SmartPoints, jakkolwiek chcesz, ale zauważa, że uzyskasz największą satysfakcję i objętość, jeśli będziesz trzymać się produktów o niskiej wartości SmartPoints.
Jak obliczyć numer SmartPoints
Weight Watchers oferuje trzy sposoby korzystania z programu: śledzenie online, indywidualny coaching osobisty lub spotkania grupowe. Wybór zależy od osobistych preferencji i punktu cenowego. Gdy zarejestrujesz się do któregoś z nich, program na aplikacji, kalkulator lub lider używa twojej wagi, wzrostu, płci, wieku i celu, aby obliczyć swoje punkty SmartPoints.
Nawet gdybyś mógł obliczyć przydział SmartPoints, nie będąc członkiem Weight Watchers, nie miałby znaczenia. Potrzebujesz aplikacji lub specjalistycznego kalkulatora, aby określić sposób wydawania punktów - tylko te metody pokażą liczbę punktów SmartPoints w konkretnej żywności.
Gdy schudniesz, twój numer SmartPoints dostosowuje się, dzięki czemu możesz dalej upuszczać funty. Numer punktu, który pomaga początkowo schudnąć, może być zbyt duży, gdy ciało kurczy się. Mniejsze ciało zużywa mniej energii, więc wymaga mniejszej ilości punktów, aby nadal tracić na wadze. Po osiągnięciu masy docelowej i przejściu na konserwację, cel Weight Watchers SmartPoint przesuwa się nieznacznie w górę, aby nie utracić zbyt dużej wagi. Ta wyższa wartość pomaga wyrównać bilans energetyczny, więc zużywasz i wydatkujesz względnie równe ilości, aby utrzymać swoją wagę. Utrzymanie skutecznej utraty wagi wymaga jednak, abyś nadal dokonywał dobrych wyborów żywieniowych przez większość czasu.
Foods i SmartPoints
Wartość SmartPoints żywności zależy od jej kalorii, cukru, węglowodanów, białka i tłuszczu. Rodzaj tłuszczu wpływa również na wartość; na przykład tłuszcze nasycone są ważone bardziej niż zdrowe nienasycone tłuszcze. Chude białka, takie jak piersi z kurczaka lub tuńczyk w puszkach, pakowane w wodę, mają niższe wartości SmartPoints niż tłuste mięsa.
Podczas gdy potrzebujesz dostępu do aplikacji lub kalkulatora, aby określić wartości SmartPoint dla większości produktów spożywczych, w tym restauracji i marek, Waters Weight Watchers oferuje kilka przykładów na swojej stronie internetowej. Całe jajko, na przykład, przenosi 2 punkty SmartPoints; 2 łyżki tłustego sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu zapewniają 1 SmartPoint; 1/2 szklanki fasoli lub soczewicy zawiera 3 punkty SmartPoints; a 3 uncje chudego mięsa wieprzowego oferuje 3 punkty SmartPoints. Większość nonstarchy warzyw i owoców ma 0 punktów SmartPoints, w tym sałatę, brokuły, ogórki, buraki, pomidory, jagody, jabłka i banany, żeby wymienić tylko kilka. Warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, kukurydza i groch, a także suszone owoce, niosą wartości SmartPoint. Są z natury wyższe w ilości kalorii i cukru na porcję niż w wodnych opcjach.
Weight Watchers Alternative to SmartPoints
Jeśli nie masz ochoty na śledzenie SmartPoints pewnego dnia lub kiedykolwiek, Weight Watchers oferuje alternatywę. Metoda "Prostego napełniania" prowadzi użytkownika do wybierania żywności o niskiej punktacji. Internetowa lista tych produktów jest dostępna i oznaczone są zielonym kółkiem w aplikacji mobilnej. Ty decydujesz o wielkości porcji - jesz, dopóki nie jesteś usatysfakcjonowany, ale niezbyt pełny lub wciąż głodny.
Żywność na tej liście obejmuje wszystkie wodniste, włókniste warzywa i owoce. Nawet ziemniaki, kukurydza i groch można jeść z umiarem, ale frytki, warzywa z masłem, awokado i banany są poza zasięgiem. Dozwolone są również umiarkowane porcje wszystkich zwykłych pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane, ale należy unikać białego makaronu, ryżu i mieszanek zbożowych z dodatkiem soli i tłuszczów. Swobodnie ciesz się beztłuszczowymi produktami mlecznymi i chudymi białkami, takimi jak kurczak, ryba, chudy stek i wędliny o obniżonej zawartości sodu. Plan Simply Filling daje ci także możliwość codziennego spożywania niskokalorycznego pieczywa, większości przypraw, niskotłuszczowych przypraw i 2 łyżeczek zdrowego oleju, takich jak oliwa z oliwek lub olej lniany.
