Kobiety mogą być zdrowe w wielu różnych ciężarach, o ile nie mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej i nie noszą zbyt dużego ciężaru wokół talii. Jeśli martwisz się o swój rozmiar, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej spersonalizowaną ocenę składu ciała i potencjalnego ryzyka związanego z chorobami związanymi z otyłością.
Zdrowa waga według BMI
Jedną z częściej stosowanych metod szacowania, czy masz zdrową wagę, jest wskaźnik masy ciała, z czegokolwiek pomiędzy 18,5 a 24,9 mieszczące się w zalecanym zakresie. Jeśli jesteś kobietą, która ma 5 stóp i 8 cali wzrostu, masz zdrowe BMI, o ile ważysz od 125 do 158 funtów. BMI nie bierze jednak pod uwagę składu ciała i może niedoceniać tkanki tłuszczowej u kobiet lub przeceniać tkanki tłuszczowej, jeśli jesteś bardzo umięśniony. Możliwe jest zachowanie prawidłowego zakresu masy ciała, ale nadal występuje zbyt dużo tkanki tłuszczowej, co może zwiększyć ryzyko choroby serca.
Talia i biodra Obwód i zdrowie
Inne proste pomiary mogą pomóc ci ustalić, czy twoja obecna waga powoduje zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych. Obejmują one obwód talii i stosunek talii do bioder. Jeśli nosisz większą część swojej masy w okolicy brzucha, może to oznaczać, że masz dużo tłuszczu wokół narządów, który nazywa się tłuszczem trzewnym. Ten rodzaj tłuszczu jest najbardziej związany ze zwiększonym ryzykiem choroby, w tym wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca. Kobiety, które mają obwód w talii 35 cali lub więcej lub stosunek talii do biodra wynoszący 0,8 lub więcej, mogą przenosić zbyt dużo tłuszczu trzewnego. Możesz obliczyć WHR, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Stosunek talii do wysokości, gdy masz 5'8 cali
Inny wskaźnik, który można obliczyć dzieląc obwód talii w calach przez wzrost w calach, może być jeszcze bardziej przydatny do przewidywania ryzyka choroby serca. Stosunek talii do wzrostu był lepszy niż BMI lub obwód talii w celu wykrycia zwiększonego ryzyka chorób serca w analizie 31 badań opublikowanych w przeglądzie otyłości w 2012 roku. Jeśli jesteś kobietą, która ma 5 stóp 8 cali wzrostu, Twoje WHtR powinno wynosić od 0,42 do 0,48. Byłoby tak w przypadku, gdy obwód talii wynosił od 29 do 33 cali.
Dieta i ćwiczenia w wieku 30 lat
Jeśli ważysz nieco więcej niż powinieneś lub Twoja talia jest nieco zaokrąglona niż jest w dobrym zdrowiu, kombinacja diety i zmian w wysiłku fizycznym może pomóc w pozbyciu się tłuszczu. Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii lub więcej ćwiczeń może pomóc w utracie wagi, utracisz więcej wagi i tkanki tłuszczowej, jeśli zrobisz kombinację tych dwóch składników, zauważa badanie opublikowane w Obesity w 2012 roku. Ćwiczenie jest szczególnie ważne dla utraty tłuszczu z brzucha. Im więcej ćwiczą ludzie uprawiający aerobik, tym więcej tłuszczu z brzucha może stracić, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w International Journal of Otyłość w 2007 roku. W niektórych przypadkach ludzie tracą tłuszcz brzuszny nawet bez utraty wagi. Powinieneś dążyć do dwóch treningów wytrzymałościowych i co najmniej 300 minut cardio o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia, jeśli próbujesz schudnąć. Najlepiej radzić sobie z każdym dodatkowym tłuszczem z brzucha w wieku 30 lat, ponieważ metabolizm ma tendencję do spowolnienia w miarę starzenia się, przez co jeszcze trudniej jest schudnąć.
