Mężczyźni mają tę zaletę, że mogą spalać tłuszcz szybciej niż kobiety ze względu na różnice w masie hormonalnej i mięśniowej. Aby stracić tłuszcz, musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Robisz to, włączając zarówno stały trening siłowy, aby zwiększyć masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm i pomaga spalać tłuszcz przez cały czas, a także konsekwentne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić znaczną ilość kalorii podczas każdego treningu. Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu przez mężczyzn jest konsekwentne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych.
Krok 1
Trenuj wagę trzy dni w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki należy wykonać trzy zestawy od 8 do 12 powtórzeń, każda z prasy piersiowej, prasy wojskowej, rzędów, pionowych rzędów, bicepsów, tricepów, squatów, martwych ciągów, uniesień cieląt i brzuszków. Pozwól swoim mięśniom od jednej do trzech minut pomiędzy zestawami i ćwiczeniami, aby odpowiednio wyzdrowieć. Ten rodzaj programu treningowego spowoduje wzrost masy mięśniowej, a tym samym zwiększenie metabolizmu.
Krok 2
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe trzy dni w tygodniu. We wtorki, czwartki i soboty, pełne 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Bieganie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem, jeśli chodzi o spalanie jak największej ilości kalorii w jak najkrótszym czasie, ale wybierz czynności, które lubisz, abyś był zgodny z treningami.
Krok 3
Monitoruj spożycie żywności i napojów. Jako mężczyzna, masz korzyści z szybszego metabolizmu, co oznacza, że możesz jeść więcej kalorii bez przybierania na wadze. Jeśli jednak chcesz schudnąć, musisz zdrowo wybierać żywność i napoje. Ogranicz spożycie sody i alkoholu i trzymaj się z dala od smażonych i fast foodów. Bardzo łatwo jest zlikwidować kalorie spalone podczas ćwiczeń w jednym wysokotłuszczowym, wysokokalorycznym posiłku, więc przygotuj się na sukces, jedząc owoce, warzywa i chude białka, takie jak kurczak i indyk.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciężary
- Oglądaj timer
- Miarka
Wskazówki
- Użyj miarki do pomiaru średnicy talii na poziomie pępka. Napisz swój rozmiar talii. Użyjesz tego jako sposobu na monitorowanie swoich postępów. Chociaż możesz zyskać kilogramy z treningiem siłowym, twoje ciało będzie się szczuplejsze z powodu spadku tkanki tłuszczowej. Po ośmiu tygodniach użyj miarki, aby ponownie zmierzyć średnicę talii. Zapisz swój nowy obwód w talii i zanotuj postępy. Przy zdrowych nawykach żywieniowych i konsekwentnym treningu układu krążenia i ciężaru ciała, powinieneś zauważyć zmniejszenie obwodu w talii, co oznacza spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Ostrzeżenia
- Podczas treningu siłowego należy podnieść odpowiednią wagę. Nie próbuj podnosić więcej, niż możesz wygodnie kontrolować, próbując zmaksymalizować treningi. Należy wybrać wagę, która pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń, nie więcej i nie mniej. Użyj obserwatora do dowolnego ćwiczenia, w którym trzymasz ciężar nad głową lub twarzą.
