Granie w tenisa wiąże się z szeregiem złożonych ruchów, które zaczynają się od twoich stóp i kończą się uderzeniem piłki rakietą tenisową. Tenis jest bardzo wymagający dla twojego ciała. Wymaga dobrze wyszkolonego układu mięśniowego dla siły, siły, wytrzymałości i szybkości. Niezależnie od tego, czy grasz w tenisa w celach rekreacyjnych, w lokalnych turniejach, czy w profesjonalnej podróży, prawie każdy mięsień w twoim ciele jest zaangażowany, niektórzy bardziej niż inni.
Łańcuch napędowy do tenisa
Moc za każdym strzałem w tenisa generowana jest przez serię segmentów ciała lub ogniw określanych jako łańcuch kinetyczny. Kiedy twoje stopy naciskają na boisko, aby biegać, skakać lub tasować, energia jest tworzona i przechowywana w pierwszym ogniwie łańcucha, twoich stopach. Moc przenoszona jest kolejno do głównych mięśni w pozostałych ogniwach - twoich podudziach, górnych nogach, biodrach, tułowiu, ramionach, przedramionach ramion iw końcu do ostatniego ogniwa, twojej dłoni.
Główne mięśnie dolnej części ciała
Twoje cielęta - mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty - są pierwszą dużą grupą zaangażowanych mięśni. Mięsień brzuchaty jest największym mięśniem z tyłu twoich podudzi, a mięsień prosty to mniejszy mięsień, który leży pod mięśnia brzuchatego łydki. W następnym połączeniu kinetycznym twoje górne nogi, główne mięśnie, które są zaangażowane, to twoje ścięgna, z tyłu twoich ud i twoje czworaki, grupa mięśni z przodu twoich ud. Moc i energia są następnie przenoszone na główne mięśnie w kolejnym ogniwie, gluteus maximus i medius, które są twoimi mięśniami w tył.
Major Trunk Muscles
Twoje brzucha, skośne, latissimus dorsi i erector spinae są głównymi mięśniami tułowia zaangażowanymi w kolejne ogniwo łańcucha kinetycznego. Twoje mięśnie brzucha składają się z mięśnia prostego brzucha, sześciostopniowego mięśnia, biegnącego od żeber do przedniej części kości łonowej i brzucha poprzecznego, które owija się wokół twego brzucha jak pasek. Ukośne miejsca znajdują się po bokach, a spina erektor to ważna grupa mięśniowa biegnąca wzdłuż kręgosłupa. Mięśnie dorsi z latissimus, zwykle określane jako twoje łaty, są największymi mięśniami w plecach. Te mięśnie współpracują z twoimi mięśniami brzucha, aby pomóc w utrzymaniu torsu.
Duże mięśnie górnej części ciała
Połączenia kinetyczne górnej części ciała obejmują główne mięśnie klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców i ramion. Mięśnie piersiowe są głównymi mięśniami w klatce piersiowej, a mięśnie ramion obejmują mięśnie naramienne i mięśnie rotatorów, grupę czterech mięśni, które podtrzymują staw barkowy - mięśnie supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Głównymi mięśniami używanymi w górnej części pleców są mięśnie romboidalne i czworoboczne. Kolejne ogniwo obejmuje główne mięśnie w twoich ramionach, biceps i triceps, a pod koniec łańcucha kinetycznego są mięśnie zginaczy i prostowników przedramion.
