Utrata górnego tłuszczu z brzucha może rzucić wyzwanie nawet najbardziej pracowitemu sportowcowi, ale łatwiej jest przegrać, niż myślisz. Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć wszędzie, jest jedynym sposobem na zmniejszenie redukcji punktowej. I podczas gdy próżność napędza wiele leżących na ziemi ziemniaków, aby odłożyć pilota i udać się na siłownię, pozbycie się śmiertelnego tłustego tłuszczu ukrytego pod tą zapasową oponą powinno być priorytetem. Obejmuje on narządy wewnętrzne, powodując zapalenie, które przyczynia się do chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka okrężnicy.
Pozbądź się rzutu za pomocą Cardio
Ćwiczenia aerobowe topią tłuszcz, a trening siłowy rozwija mięśnie. Najpierw musisz schudnąć, zanim zobaczysz mięśnie brzucha pod spodem. Jeździć na rowerze, pobiegać, szybkim spacerem lub popływać. Kluczem do utraty masy ciała, w tym górnego obszaru brzucha, jest regularne ćwiczenia w obrębie docelowej strefy serca, zwanej również strefą spalania tkanki tłuszczowej.
Zmierz swój maks
Ustalenie maksymalnego tętna - MHR - jest jednym z najlepszych sposobów dostosowania treningów w celu uzyskania najlepszych wyników. Docelowe strefy tętna wyrażane są w procentach, które są obliczane na podstawie maksymalnego tętna w twoim wieku, abyś Ty lub Twój trener mógł dostosować treningi do utraty wagi. Znajdź swój szacunek MHR, odejmując swój wiek od 220 lat, jeśli jesteś mężczyzną; odejmij swój wiek z 226, jeśli jesteś kobietą. Na przykład 45-letni mężczyzna ma oszacowaną wartość MHR równą 175 uderzeń na minutę lub uderzeń na minutę.
Wejdź do strefy
Spalisz tłuszcz, kiedy ćwiczysz w 65 procentach i 75 procentach swojego MHR. Dla 45-letniego mężczyzny oznacza to, że musi utrzymywać tętno w zakresie 114 uderzeń na minutę i 131 uderzeń / min na ogólną utratę wagi, w tym na górny tłuszcz w brzuchu. Gdy znajdziesz się w strefie spalania tłuszczu, pozostań tam przez co najmniej 12 minut, aby spalić tłuszcz w szybszym tempie.
Pompuj to
Szybki metabolizm spala tłuszcz szybciej niż leniwy. Zwiększ wyniki odchudzania w górnej części brzucha za pomocą programu treningu oporowego, który buduje szczupłe mięśnie. Mięśnie odchudzone spalają kalorie, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku, co pomaga utrzymać przyrost masy ciała dzięki wysiłkom aerobowym. Według Pennsylvania State University, podstawowy program treningu oporowego, który pomaga spalać tłuszcz wykonywany co drugi dzień, powinien obejmować wyciskanie na ławę, opuszczanie, prasę wojskową i przysiady, w których stopniowo zwiększa się masa ciała.
Zrzuć śmieci
Rafinowane cukry i węglowodany pakują się na funty, w których nie chcesz, aby jeździli. Złożone węglowodany, takie jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zaspokoją głód i utrzymują równowagę hormonu stresu kortyzolu. Nagłe skoki cukru we krwi spowodowane przez wysoką glikemiczną żywność, w tym przetworzone produkty zawierające frankeniny zawierające cukier i sztuczne składniki, uwalniają kortyzol i pakują funty. Więc oprócz regularnych treningów aerobowych i treningu oporowego, pamiętaj, aby dobrze oceniać jedzenie.
