Zatrzymanie programu podnoszenia ciężarów powoduje niekorzystne osłabienie lub utratę adaptacji treningowych, takich jak zwiększona siła lub rozmiar mięśni. Korzyści fitness uzyskane przez lata podnoszenia ciężarów zmniejszają się w wolniejszym tempie niż w przypadku dwóch do sześciu miesięcy treningu siłowego. Jednak w ciągu tygodnia bezczynności pojawiają się czynniki ograniczające. Zrozumienie wytrącania wyników umożliwia podejmowanie świadomych decyzji dotyczących sprawności.
Efekty mięśniowe
Twoje mięśnie stają się zauważalnie mniejsze po zatrzymaniu ciężarów. W rzeczywistości, osoby, które zdobyły duże ilości mięśni podczas treningu, tracą masę mięśniową podczas odprężania. Każdy mięsień zawiera tysiące, jeśli nie miliony mikroskopijnych włókien mięśniowych. Przy ścinaniu włókna zmniejszają średnicę, powodując widoczną redukcję wielkości w miarę upływu czasu.
Siła spadku
Poszczególne włókna mięśniowe posiadają kurczliwe białka znane jako aktyna i miozyna. Podczas ruchu mięśni włókna mięśniowe przesuwają się obok siebie, gdy aktyna i miozyna łączą się z otaczającymi włóknami i przyciągają się do siebie. Dodatkowo, podnoszenie ciężarów buduje dodatkową aktynę i miozynę wzdłuż każdego włókna mięśniowego. Wraz ze zmniejszaniem się twoich mięśni, twoja ilość białek kurczliwych zmniejsza się, a siła maleje.
Spadek mocy
Moc mięśniowa łączy szybkość i siłę. Na przykład, moc określa prędkość i siłę podczas huśtawki kij baseballowy lub wyciskanie na ławce 100 funtów. Podnoszenie ciężarów zwiększa moc na wiele sposobów. Na przykład trening siłowy poprawia komunikację między mózgiem a mięśniami - umożliwiając większą aktywację włókien mięśniowych w przyspieszonym tempie. Oprócz utraty masy mięśniowej, wycieranie usuwa niektóre neurologiczne lub oparte na mózgu korzyści treningowe, które powodują zmniejszenie siły mięśni.
Adaptacje serca
Gdy mięśnie kurczą się podczas ćwiczeń z ciężarówkami, naczynia krwionośne w mięśniach stają się ściśnięte. W rezultacie twoje serce musi pompować mocniej, aby uzyskać odpowiedni przepływ krwi przez skompresowane naczynia. W ciągu kilku miesięcy tygodniowego treningu siłowego zwiększa się grubość mięśni jednej z czterech komór serca, zwana lewą komorą, co powoduje silniejszy mięsień sercowy. Wywołanie odwraca wzmocnienie mięśni w twoim sercu i przywraca siłę serca do poziomu przed treningowego.
Wpływ na skład ciała
Skład ciała dzieli całkowitą masę ciała na masę tłuszczową lub beztłuszczową. Ogólnie rzecz biorąc, skład ciała określa się jako procent masy ciała składający się z tłuszczu, zwanego również procentem tkanki tłuszczowej. Na przykład osoba ważąca 200 funtów z 50 funtami tkanki tłuszczowej ma procent tkanki tłuszczowej wynoszący 25 procent. W prawdopodobnym przypadku utraty mięśni, podczas gdy złogi tłuszczu rosną lub pozostają takie same podczas wytrenowania, procent tkanki tłuszczowej zwiększa się po zakończeniu programu podnoszenia ciężarów.
