Spowolnienie w tym dynamicznym społeczeństwie może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Jeśli nie "robisz" czegoś, marnujesz czas.
W krokach zagadka jogi odtwórczej. Na początku treningu wydaje się, że niewiele robisz, ale leżysz na macie, czując się jak pod nadzorem. Jednak nie robienie niczego w ten sposób zapewnia niezbędne leczenie Twoich mięśni, układu nerwowego i psychiki.
Joga regenerująca równoważy styl życia o wysokiej energii i pomaga zapobiegać nadmiernej stymulacji, co może prowadzić do wypalenia i problemów zdrowotnych.
Czym jest Restorative Practice?
Nie ma żadnych przepisów dotyczących jogi regeneracyjnej, ale ogólnie opisuje ona praktykę, która skupia się głównie na siedzących i wyprostowanych pozycjach wspieranych przez rekwizyty, takie jak poduszki (poduszki do jogi), koce i bloki. Intencją jest, abyś jako praktykujący czuł się całkowicie komfortowo i nie rozpraszał się wrażeniami fizycznymi. Skoncentrujesz się na oddychaniu, łagodnym rozciągnięciu i całkowitym poddaniu się przestojowi. W godzinnej praktyce możesz odwiedzić tylko kilka pozycji - trzymając te, które wykonujesz przez kilka minut na raz.
Korzyści z elastyczności
Joga regeneracyjna oferuje sposób na zwiększenie elastyczności bez ryzyka nadmiernego rozciągnięcia lub nadmiernego wysiłku. Zwykle poddajecie się grawitacji zamiast ręcznie sięgać i manipulować mięśniami, aby się rozciągnąć.
To sprawia, że praktyka bardzo zachęca do wszystkich ciał. Nawet najsilniejsi uczestnicy mogą odnosić sukcesy w praktyce regeneracyjnej. Celem nie jest patrzenie w określony sposób lub osiągnięcie określonego poziomu elastyczności; raczej jesteś tam, aby pracować nad swoim ciałem takim, jakie jest.
Pozy takie jak Balasana pomagają ci się zrelaksować. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Absolutny relaks
Cicha, niekonkurencyjna natura jamy odtwórczej pozwala na głębszy relaks niż w płynnej, fizycznej praktyce. Pomaga zrównoważyć szybki tryb życia, który może stymulować twój system nerwowy i umysł i niechętnie się zrelaksować.
Ten rodzaj relaksu może sprzyjać lepszemu zasypianiu, odpędzaniu depresji i poprawie zdrowia psychicznego, pokazał recenzję badań opublikowanych w wydaniu North American Journal of Medical Science z 2012 roku.
Korzyści z jamy odtwórczej są szczególnie ważne dla osób we wszystkich stadiach raka. Joga regeneracyjna pomogła również pacjentom z chorobą nowotworową tolerować toksyczność chemioterapii, odporność na uszkodzenia DNA i wzmocnić odporność w wielu recenzowanych badaniach.
Normalizowanie twojego układu nerwowego
Twój centralny układ nerwowy ma dwie strony: układ współczulny, walkę lub lot, a także przywspółczulną lub spokojniejszą stronę. Zajęty, zestresowany styl życia z terminami pracy, stresami finansowymi, presją rodziny i wyzwaniami związanymi z relacjami utrzymuje sympatyczny system na nadbiegu. Może to prowadzić do nadmiernego uwalniania kortyzolu, hormonu stresu oraz wyczerpania psychicznego i fizycznego.
Joga regenerująca równoważy centralny układ nerwowy, stymulując przywspółczulny układ nerwowy. Głębokie oddychanie i uspokajające postawy oznaczają, że twoje tętno, częstość oddechów, ciśnienie krwi i emocje spowalniają, wprowadzając twoje ciało w zdrowszy stan.
Utrata wagi
Często utrata masy ciała równa się z energicznym ćwiczeniem spalającym kalorie. Joga przywracająca jest czymś innym niż wielkim kalorycznym palnikiem, ponieważ większość z nich spędza się w stanie zbliżonym do snu.
Jednak naukowcy odkryli, że poprzez zmniejszenie stresu i uspokojenie układu organizmu, praktyki regeneracyjne pomagają zresetować silnik metaboliczny w celu zmniejszenia masy ciała. Wydanie z 2008 roku dotyczące zespołu metabolicznego i pokrewnych zaburzeń opublikowało małe badanie pokazujące, że joga regeneracyjna była "akceptowalnym i możliwym do wykonania" leczeniem dla osób z rozpoznanym zespołem metabolicznym, zespołem objawów, w tym podwyższonego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu tłuszczu i niezdrowego poziomu cholesterolu. Zajęcie się objawami zespołu metabolicznego może pomóc w normalizacji masy ciała i uchronić się przed chorobami serca i cukrzycą typu 2.
Wykazano również, że joga regeneracyjna pomaga kobietom w utracie tłuszczu podskórnego skuteczniej niż w prostym programie rozciągania, donosi badanie opublikowane przez American Journal of Managed Care w 2013 roku. Po 6 miesiącach regularnej praktyki, około 44 kobiet, które uczestniczyły w jodze, w porównaniu do 44 uczestniczących w prostym rozciąganiu, doświadczyłem znacznie większej utraty wagi i utraty tkanki tłuszczowej. Badacze sugerują, że praktyka Restorative pomogła w umiarkowanej produkcji hormonów stresu, które zachęcają do przybierania na wadze.
