Wiadomo, że regularna aktywność fizyczna prowadzi do dłuższego życia i niższego ryzyka wielu chorób, ale jeśli znudzi Cię typowy trening siłowy lub bieganie po bloku, możesz spróbować innego podejścia do sprawności fizycznej. Wspinaczka skałkowa jest coraz bardziej popularnym sportem, który zapewnia trening całego ciała bez monotonnej stymulacji na bieżni.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej
Ćwiczenia aerobowe są głównym czynnikiem wpływającym na poprawę zdrowia układu krążenia, a prawie wszyscy dorośli powinni starać się co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych w każdym tygodniu, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Regularne ćwiczenia aerobowe spalają kalorie, pomagając utrzymać wagę w bezpiecznym zakresie. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Wspinaczka na zdrowie sercowo-naczyniowe
Wspinaczka skałkowa zwiększa twoje serce i częstość oddechów, dzięki czemu jest dobrym wyborem do treningu cardio. Badanie z 1997 r. Opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" wykazało, że poziomy bicia serca i energii 14 doświadczonych wspinaczy podczas wspinania się na ścianie wewnętrznej były podobne do biegania w umiarkowanym tempie od 8 do 11 minut na milę. Badanie z 2007 r. Opublikowane w "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" z University of Wisconsin wykazało, że wspinaczka skałkowa spełnia wytyczne American College of Sports Medicine dotyczące częstości pracy serca i wydatków na energię. Badanie to obejmowało osoby w wieku szkolnym z ograniczonym doświadczeniem wspinaczkowym. Poziom intensywności od wspinaczki zależy od rodzaju i trudności wznoszenia się na powierzchni oraz szybkości wspinaczki. Zarówno wspinaczka skałkowa wewnątrz jak i na zewnątrz zapewniają trening tlenowy dla większości uczestników, szczególnie, jeśli okresy odpoczynku są ograniczone pomiędzy uderzeniami wspinaczkowymi.
Inne zalety skalowania głazy
Jednostka o masie 155 funtów spala średnio 298 kalorii za każde 30 minut zjazdu podczas wspinaczki, co daje wynik równy 5 miliometrowym lub hokejowi, według Harvard Medical School. Dążenie do co najmniej 10 000 kroków dziennie jest godnym celem fitness dla większości osób dorosłych w celu poprawy zdrowia układu krążenia i utraty lub utrzymania masy ciała. Uniwersytet Purdue szacuje, że wspinaczka skałkowa równa się 244 krokom na minutę, co stawia ją nieco powyżej 222 kroków na minutę, szacowanej na podstawie 10-minutowej mili. Oprócz energii spalania kalorycznego wspinaczka skałkowa zapewnia skuteczny trening siłowy. Wspinaczka angażuje większość dużych mięśni w ciele, pomagając poprawić siłę i wytrzymałość.
Ostrożne wspinanie
Jeśli dopiero zaczynasz wspinaczkę, ważne jest, aby wziąć lekcje lub uczestniczyć w kursie wspinaczki przez doświadczonego instruktora, aby nauczyć się odpowiednich środków ostrożności i podstawowych technik wspinaczkowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia i wysłuchaj swojego ciała. Większość początkujących potrzebuje przerwy na jedną lub dwie sesje wspinaczkowe, aby umożliwić regenerację mięśni. Pomiń wspinaczkę skalną, jeśli jesteś w ciąży. Nawet doświadczeni wspinacze mogą się poślizgnąć, więc wybierz trening cardio z minimalną szansą na kontuzje, jeśli się tego spodziewasz.
