Pomysł diety niskokalorycznej może cię kusić, ponieważ wydaje się najszybszym, najpewniejszym sposobem na odchudzanie. To na pewno nie jest łatwe, ale przyniesie rezultaty. Jednak wiele negatywnych efektów ubocznych towarzyszy ograniczeniu spożycia kalorii poniżej 1200. Niektóre działania niepożądane są nieznaczne i przejdą z dobrym posiłkiem, ale niektóre są bardziej poważne i mogą wylądować w szpitalu. Nie próbuj diety niskokalorycznej, chyba że jesteś pod ścisłym nadzorem lekarza.
Objaśnienia dotyczące kalorii
Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii do wykonywania ważnych funkcji. Jeśli nie dostanie tych kalorii z diety, może zacząć rozkładać własne tkanki na energię. Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, pomnóż swoją idealną wagę przez 12, jeśli nie jesteś bardzo aktywny lub 15, jeśli jesteś aktywny, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Aby schudnąć, staraj się jeść około 500 mniej kalorii dziennie, niż Twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Jedzenie mniejszej ilości spowoduje skutki uboczne.
Drobne efekty uboczne
Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie spowoduje, że twoje ciało stanie się głodniejsze. Nie próbuj tego rodzaju diety bez nadzoru lekarza. Niektóre działania niepożądane są niewielkie w porównaniu z innymi i przejściowe. Mogą stać się bardziej wyraźne w zależności od tego, ile ograniczysz liczbę kalorii. Niektóre objawy poważnego ograniczenia spożycia kalorii to: osłabienie, zmęczenie, nietolerancja zimna, nieregularne miesiączki, zawroty głowy, zaparcia i obrzęk dłoni i stóp, zgodnie z "Odżywianie, ćwiczenia i zachowanie: zintegrowane podejście do zarządzania wagą".
Główne efekty uboczne
Kamienie żółciowe są powodowane przez dietę o ograniczonej kaloryczności i zbyt szybką utratę wagi. Często zdarza się, że w takim przypadku konieczne jest wykonanie operacji usunięcia pęcherzyka żółciowego. Dna moczanowa lub bolesne zapalenie stawów wywołane wysokim stężeniem kwasu moczowego we krwi może rozpocząć się lub pogorszyć z powodu diety niskokalorycznej. Ponieważ nie przyjmujesz odpowiednich ilości witamin, białek i elektrolitów, jesteś narażony na zaburzenia niedożywienia i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Nagła śmierć jest bardzo rzadkim, ale możliwym efektem ubocznym po wyjątkowo niskokalorycznej diecie.
Uwagi długoterminowe
Diety niskokaloryczne zmuszają organizm do czerpania energii z innych źródeł. Jesteś bardziej skłonny do spalania mięśni niż tłuszczu, ponieważ twoje ciało potrzebuje białka, zgodnie z Healthwise. Zmniejsza to twój metabolizm i utrudnia utratę wagi. Prawdopodobnie nie pozostaniesz na tym planie odżywiania zbyt długo i ostatecznie powrócisz do swoich normalnych schematów żywieniowych. Cała waga wróci. Ponadto brak równowagi elektrolitowej spowoduje, że ciało wyleje wapń z kości, potencjalnie osłabiając je i prowadząc do osteoporozy.
