Podnoszenie ciężarów jest skutecznym sposobem na zwiększenie siły i masy mięśniowej, ale możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak duży stres kładzie na twoim ciele. Jednym z problemów powodowanych przez ten stres jest ból kości ogonowej, który jest powszechnie znany jako kość ogonowa. Ten ból, znany jako kręcznienie, jest objawem urazu lub napięcia kości ogonowej i nie należy go lekceważyć.
Urazy kości
Kość ogonowa to struktura kostna u podstawy kręgosłupa, złożona z trzech do pięciu małych zrośniętych kości i utrzymywanych przez więzadła. Urazy kości ogonowej występują na wiele sposobów, w tym na bezpośrednie uderzenia, powtarzające się stresy lub ucisk, upadki, słabą postawę i naturalny poród. Według Cleveland Clinic, dokładna przyczyna tych urazów jest często nieznana. Uszkodzenia typu Coccyx są pięciokrotnie częstsze u kobiet niż u mężczyzn ze względu na kształt miednicy kobiecej, która pozostawia kikus bardziej narażony niż miednica męska.
Ćwiczenia i Coccydynia
Podczas gdy większość bólów kończyn dolnych związanych z wysiłkiem jest wynikiem bezpośredniego uderzenia lub nacisku na kość ogonową w czynnościach takich jak jazda na rowerze lub wioślarstwo, ćwiczenia zawierające nagłe ruchy lub wymagające znacznego obciążenia mogą również powodować obrażenia kości oskrzeli. Podczas podnoszenia ciężarów uraz kości ogonowej występuje zwykle w postaci odkształceń więzadeł utrzymujących kość ogonową na miejscu; jest to bardziej powszechne w dźwigach, które wymagają znacznego ruchu nóg, takich jak pchnięcia lub przysiady, lub w windach, które wymagają usztywnienia rdzenia, takich jak wyciągi martwe, urywki lub podnoszące podnoszenie.
Zapobieganie bólowi kości ogonowej
Najlepszym sposobem, aby zadbać o ból kości ogonowej, jest oczywiście zapobieganie temu zjawisku. Prawidłowe rozciąganie przed podniesieniem i używanie dobrej formy podczas podnoszenia zmniejszy prawdopodobieństwo uszkodzenia kości ogonowej. Korzystanie ze wszystkich zalecanych urządzeń bezpieczeństwa, w tym paska z ciężarkami, jest również ważne, aby zapobiegać wszelkiego rodzaju obrażeniom, a nie tylko obciążaniu kości ogonowej. W przypadku odczuwania dyskomfortu w kości ogonowej lub miednicy podczas podnoszenia należy natychmiast zatrzymać podnoszenie, aby zapobiec obrażeniom.
Leczenie i regeneracja
W większości przypadków wszystko, co jest potrzebne, by wyleczyć się z bólu związanego z podnoszeniem kości, to odpoczynek i kilka tygodni bez dodatkowego obciążenia. Leki przeciwzapalne z grupy NLPZ są często zalecane przez lekarzy, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból, którego doświadczasz, a poduszka w kształcie pączka może pomóc w złagodzeniu bólu podczas regeneracji. Jeśli ból utrzymuje się lub jest ciężki, pracownik służby zdrowia może zasugerować zastrzyki steroidowe w celu stabilizacji kości ogonowej. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja, choć jest to mało prawdopodobne w przypadku kokcydii związanych z podnoszeniem.
