Piłka nożna wymaga szybkich stóp i zwinności. Podczas rozgrywki nie tylko musisz biegać w górę i w dół pola ekspansywnego, aby pokryć jak najwięcej ziemi, ale możesz polegać głównie na krótkich, wybuchowych ruchach i przyspieszeniu, aby pokonać obrońców. Szybkie stopy pomogą również ci dryblować piłkę, przejść i strzelać. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń może poprawić szybkość stopy i poprawić ogólną grę.
Ball Slalom
Umieść od 8 do 10 piłek w linii prostej, z odległości około 2 stóp między kulkami. Stań prawą stopą na górze pierwszej piłki, a lewą na zewnątrz. Skacz i przełączaj stopy, kładąc lewą stopę na piłce, a prawą stopę na zewnątrz. Wyścig do następnej piłki i powtórz, zaczynając od prawej stopy na piłce. Po ostatniej piłce sprint 10 jardów. Spróbuj ukończyć linię tak szybko, jak to możliwe, aby zbudować szybkość stopy.
Ball Shuttle
Wiertło transferowe piłki nożnej poprawia szybkość stopy i wzmacnia wytrzymałość. Ustaw osiem piłek w odległości 10 jardów od linii startu. Po gwizdku sprintuj i zbierz piłkę, kopiąc ją przez linię startową. Zatrzymaj piłkę, gdy tylko przekroczy linię, a następnie pobiegnij, aby uzyskać następną. Przywrócenie wszystkich ośmiu piłek uzupełnia wiertło. Prowadź mocno przez wiertło, aby uzyskać maksymalną korzyść.
T-Drill
W tym ćwiczeniu ustaw cztery stożki w kształcie litery T, trzy górne stożki w linii prostej z 5 jardami między stożkami i stożkiem wyjściowym 10 jardów prosto poniżej środkowego stożka. Zaczynając od stożka podstawy, biegnij 10 jardów do środkowego stożka, a następnie potasuj bokiem do skrajnego lewego stożka. Przetasuj całą drogę do skrajnego prawego stożka. Po powrocie do środkowego stożka zakręć i sprintem wróć do punktu wyjścia.
Kwadratowe wiertło
Ustaw stożki w kwadratowym wzorze z 10 jardami między stożkami. Na gwizdku, sprint od stożka 1 do stożka 2. Zasadź i dokonaj ostrego cięcia, abyś mógł sprintem skoczyć do stożka 3. Sprint do stożka 4. Sadzić, tnij i biegnij po przekątnej z powrotem do stożka 1. Dokończ kwadrat tak szybko, jak to możliwe możliwe, budując, aż można go uruchomić trzy lub więcej razy z rzędu.
Podążaj za liderem
Do tego ćwiczenia potrzebujesz kolegi z drużyny. Oznacz znaczną część pola i pozwól swojemu koledze z drużyny biegać tam, gdzie chce. Twoim zadaniem jest pozostać w promieniu 2 metrów od niego przez cały czas. Twój kolega z drużyny powinien zmienić kierunek tak bardzo, jak to możliwe i zmieniać tempo, przyspieszać i zwalniać, próbując cię zgubić. Po około pięciu minutach możesz zmieniać role, a twój członek drużyny musi teraz podążać za tobą.
