Na umiarkowanych poziomach kofeina może poprawić nastrój, zwiększyć energię, pobudzić metabolizm, a nawet chronić przed niektórymi chorobami. Jeśli jednak wchłoniesz zbyt dużo kofeiny, możesz zagrozić lub poważnie uszkodzić swoje ciało. Pamiętaj, że kofeina jest prawdziwym lekiem, który wpływa na twoje ciało i umysł, i dlatego gwarantuje ostrożną ostrożność; Nadużywanie lub przedawkowanie może zaszkodzić układowi nerwowemu, trawiennemu, oddechowemu, a nawet sercowemu.
Układ nerwowy: łagodne do umiarkowanych efekty
W przypadku wchłonięcia zbyt dużej ilości kofeiny może przyspieszyć oddech, tętno i przepływ krwi. Fizycznie, ten efekt może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, zawrotów głowy, pocenia się, wstrząsów i drżenia. Psychicznie i emocjonalnie możesz odczuwać nerwowość, drżenie, drażliwość, niepokój, stres i pobudzenie. Zbyt duża kofeina wpływa również na zdolność snu, powodując niepokój, bezsenność i utratę snu.
Układ nerwowy: umiarkowane do ciężkich efektów
W poważniejszych przypadkach przedawkowania kofeiny mogą wystąpić trudności w oddychaniu, gorączka, wymioty i splątanie, a nawet halucynacje. Lekkie wstrząsy mogą stać się drgawkami, a zwiększone tętno może prowadzić do niebezpiecznie szybkiego, wolnego lub nieregularnego bicia serca. W skrajnym przypadku skutki te mogą powodować zatrzymanie akcji serca, śpiączkę, a nawet śmierć.
Odwodnienie
Ponieważ kofeina działa moczopędnie, wchłonięcie zbyt dużej ilości kofeiny spowoduje nadmierne oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Przedawkowanie kofeiny może również powodować biegunkę od łagodnej do ciężkiej, która pogarsza odwodnienie. Odwodnienie może powodować osłabienie, zawroty głowy, letarg, problemy ze skórą, splątanie i obciążenie mięśnia sercowego.
Żołądek i trawienie
Kofeina zwiększa ilość kwasu żołądkowego wytwarzanego przez organizm, który następnie wpływa na jelita podczas trawienia pokarmów i napojów. Może to powodować problemy trawienne i bóle brzucha. Aby ograniczyć lub zapobiec temu problemowi, oprócz ograniczania spożycia kofeiny, nie należy spożywać kofeiny na pusty żołądek.
Zależność
Technicznie, kofeina nie powoduje uzależnienia; jednak możesz stać się od niego zależnym i może stać się fizycznie zakorzenionym nawykiem. Jeśli przyzwyczaisz swoje ciało do zwykłego przyjmowania kofeiny, twoje ciało zacznie potrzebować każdego dnia, aby normalnie funkcjonować. Możesz poczuć się lepiej po porannej kawie, na przykład po prostu dlatego, że uspokoiło to odstawienie kofeiny, które twoje ciało zaczęło doświadczać przez całą noc.
Z biegiem czasu możesz zostać znieczulony na kofeinę i możesz zacząć potrzebować coraz większych ilości, aby osiągnąć takie samo zwiększenie energii, co może prowadzić do szkodliwych wysokich dawek. Jeśli przerwiesz zwykłe spożywanie kofeiny, możesz doświadczyć objawów odstawienia, które mogą obejmować bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, nudności i wymioty.
Bezpieczne i niebezpieczne ilości
Aby uniknąć wchłaniania zbyt dużej ilości kofeiny, ogranicz spożycie do umiarkowanego poziomu - 200 do 250 miligramów dziennie. Taka ilość kofeiny to dwie lub trzy filiżanki kawy, dwie espresso, trzy puszki po napojach lub dwie do czterech filiżanek herbaty z kofeiną. Pamiętaj, że napoje czekoladowe i czekoladowe zawierają kofeinę, podobnie jak niektóre leki przeciwbólowe i leki odchudzające.
Twoja waga, genetyka, styl życia i nawyki kofeinowe wpływają na twoją tolerancję, ale ogólnie ponad 250 miligramów może powodować pewne szkodliwe skutki. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz doświadczyć tych skutków przy znacznie niższych dawkach. Jeśli pijesz dziesięć 8-oz. filiżanki kawy w jeden dzień, a następnie zużywasz nadmierną i niebezpieczną dawkę, ostrzega MedlinePlus.
