Holendra zdrowia i żywienia guru z siedzibą w Indiach, Manthena Satyanarayana Raju zaleca alternatywny lekarstwo podchodzi do utraty wagi. W swej istocie dieta Manthena Satyanarayana Raju jest restrykcyjną dietą opartą na roślinach, która zakazuje sodu, oleju i cukru i uwydatnia nawodnienie. Jest to duże odejście od przeciętnej amerykańskiej diety, więc powinieneś skonsultować się z lekarzem przed włączeniem diety Manthena Satyanarayana Radżu do swojego rutyny. Być może będziesz musiał dostosować plan, aby dopasować się do bardziej elastycznego trybu życia i zaspokoić swoje podstawowe potrzeby odżywcze.
Podstawy dietetyczne Manthena Satyanarayana Raju
Dieta Manthena Satyanarayana Radżu obraca się wokół żywności opartej na roślinach, w tym ryżu, curry, orzeszków ziemnych, zielonych kiełków, warzyw, kokosa i filipów - niekwaszonego chleba z mąki i wody. Typowy dzień na diecie Manthena Satyanarayana Raju zaczyna się od soku warzywnego, a następnie soczewicy, kiełków, orzeszków ziemnych i kokosa na śniadanie. Na lunch możesz mieć dwie do trzech ciastek z brązowym ryżem i curry; następnie delektuj się wodą kokosową lub sokiem wieczorem przed kolacją. Na kolację można zjeść kilka ciastek z surową sałatą lub zjeść warzywa i ryż.
Oparcie diety na produktach pochodzenia roślinnego oferuje pewne korzyści zdrowotne; ludzie, którzy przestrzegają diety wegetariańskiej, mają tendencję do ważenia mniej niż osoby jedzące mięso, mają niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko chorób serca, wyjaśnia Harvard Medical School. Jednak stosunkowo ograniczona dieta roślinna może również zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych niedoborów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B12. Możesz także mieć trudności z uzyskaniem wapnia budującego kości, a także żelaza, które jest wymagane dla zdrowej odporności i krążenia tlenu. Podczas gdy niektóre pokarmy w soczewce Manthena Satyanarayana Raju - zawierają dietetyczną proteinę, stracisz wiele produktów bogatych w białko, w tym tofu, tempeh i orzechów, a także nabiał, jajka, chude mięso i ryby. Prawdopodobnie bardzo trudno będzie uzyskać całe białko, którego potrzebujesz z soczewicy, co może utrudnić zachowanie masy mięśniowej i utrzymać układ odpornościowy.
Zasada wolna od MOSS
Dieta Manthena Satyanarayana Raju ma zasadę "wolną od MOSS", co oznacza, że trzeba wyciąć masalę - mieszankę przypraw powszechnie używaną w curry i indyjskiej kuchni - olej, cukier i sól. Większość Amerykanów spożywa zbyt dużo cukru i soli, więc ograniczenie spożycia może przynieść korzyści zdrowotne. Na przykład cukier jest obciążony "pustymi" kaloriami, a wycinanie słodkich pokarmów może pomóc w kontroli wagi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Olej ma wysoką zawartość kalorii, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, a kilka tłustych produktów spożywczych, takich jak fast food, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Nadmiar sodu przyczynia się do choroby układu krążenia, a także może negatywnie wpływać na kości i nerki, więc ograniczenie spożycia może korzystnie wpłynąć na zdrowie.
Jednak całkowite wycięcie sodu i oleju może mieć pewne negatywne skutki zdrowotne. Potrzebujesz sodu - 1 500 miligramów dziennie - aby kontrolować poziom płynów w organizmie, a mała ilość soli dziennie chroni przed niskim ciśnieniem krwi. Niektóre rodzaje tłuszczowych kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach lub olejach lnianych lub orzechowych - są niezbędne dla zdrowia serca i funkcjonowania mózgu, a do przyjmowania pewnych składników odżywczych, w tym witamin A, potrzeba niewielkiej ilości tłuszczu w swoich posiłkach. , D, E i K. Jeśli zastosujesz dietę Manthena Satyanarayana Radżu do listu i odetniesz całą sól i tłuszcz z diety, możesz doświadczyć efektów ubocznych.
Ciężki nacisk na uwodnienie
Dieta Manthena Satyanarayana Raju kładzie duży nacisk na nawodnienie. Będziecie pić duże ilości wody przez cały dzień na diecie - zaczynając od 34 do 50 uncji wody, gdy po raz pierwszy się obudzi. Manthena Satyanarayana Raju zaleca spożywanie do 5 litrów wody - 170 uncji - przez cały dzień, a także picie innych płynów, takich jak woda kokosowa lub sok warzywny, w ciągu dnia.
Chociaż nawodnienie jest ważne dla dobrego zdrowia, niekoniecznie trzeba pić tyle płynów przez cały dzień. Ogólnie rzecz biorąc, trzeba co najmniej 64 uncji płynu dziennie do uwodnienia, plus 16 uncji za każdy kilogram masy wody utraconej podczas ćwiczeń, zgodnie z University of Arizona. Podczas gdy nerki zdrowej osoby mogą przetwarzać do 15 litrów wody dziennie - zakładając, że pijesz ją stopniowo przez cały dzień - picie dużych ilości wody może powodować problemy dla niektórych osób, w tym osób z chorobą nerek.
Skonsultuj się z lekarzem, zanim znacznie zwiększysz przyjmowanie płynów; może udzielić Ci spersonalizowanych zaleceń dotyczących poboru wody, dzięki czemu będziesz bezpieczny w stanie nawodnienia.
Dodatkowe wytyczne i uwagi
Dieta Mantheny Satyanarayana Radżuu wymaga również postu raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie; w tym czasie będziesz pił napój z miodu i soku z limonki, z owocami na obiad, jeśli jesteś głodny. Podczas gdy post ma za zadanie przywrócić równowagę w twoim stylu życia, może to również sprawić, że poczujesz się pozbawiony i głodny, zwłaszcza gdy zmienisz dietę na żywność przetworzoną na dietę roślinną, zalecaną przez Raju. Zgodnie z University of Kentucky bardzo ograniczone diety, które nie pozwalają na dużą różnorodność dostosowaną do indywidualnych upodobań, również są uważane za dietę modową. Mogą one być niezrównoważone w dłuższej perspektywie, więc trudno jest dostrzec pozytywne rezultaty.
Jeśli interesuje Cię dieta inspirowana Manthena Satyanarayana Radżu, skonsultuj się z dietetykiem. Może pomóc włączyć aspekty diety do zdrowego, spersonalizowanego planu posiłków, który zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe, a także dostosuje się do twoich preferencji żywieniowych, aby pomóc Ci zachować zdrowie przez całe życie.
