Dobra alternatywa dla ciężarów
Opory oporowe są dobrą alternatywą dla podnoszenia ciężarów. Zespoły budują mięśnie w taki sam sposób, jak trening siłowy - mówi David K. Spierer, docent nauk sportowych dla Long Island University, Brooklyn Campus.
"Możesz użyć 2-litrowej butelki wody, hantli lub oporu" - mówi. "Jeśli przekroczysz zdolność mięśnia, to zareaguje, stając się silniejszym. Nie ma znaczenia, czy opór masy ma postać książki, ciężaru, opaski czy hantli. "
Co robi twój mięsień
Kiedy mięsień napotyka opór, układ nerwowy reaguje, wysyłając więcej informacji do mięśnia, umożliwiając mięśniom szybsze strzelanie. To prowadzi do poprawy siły.
"Najważniejsze jest to, że tworzysz mięśnie z opaskami oporowymi, wprowadzając" ciężar "lub wysiłek, który jest czymś więcej niż to, do czego przyzwyczajony jest mięsień. Mięśnie się przystosują ", mówi.
Korzyści
Cudowną rzeczą w zespołach oporu, mówi, jest to, że podróżują łatwo, są niedrogie i mają progresywny poziom oporu, dzięki czemu można nadal rzucać wyzwanie swoim mięśniom.
"Możesz zabrać je wszędzie" - mówi Spierer.
Zespoły są również skuteczne dla osób starszych lub osób z problemami równowagi lub innych fizycznych wyzwań, a także dla osób, które nie są wygodne w hantlami.
"Nie boją się - mówi - a współczynnik bezpieczeństwa jest ogromny, są bardzo, bardzo bezpieczne w użyciu".
Rodzaje
Istnieją różne rodzaje pasm. Niektóre to po prostu zespół, który trzeba przyciąć do użytecznej długości.
"Zwykle odpowiednie jest 6 stóp. Możesz użyć tego do napowietrznych maszyn i rozszerzeń triceps "- mówi Spierer. Możesz również podwoić je, aby uzyskać większy opór. Te opaski są zwykle używane do niższej pracy ciała.
Inny typ pochodzi z uchwytem.
"To daje ci poczucie, że używasz aparatu do pomiaru masy, ponieważ teraz masz uchwyt", mówi. Może to być wygodniejsze przy robieniu ruchów, takich jak loki bicepsa. Opaski z uchwytami są zwykle używane do pracy z górną częścią ciała.
Zachowaj Momentum Going
Ludzie muszą nadal używać opasek z coraz większym oporem, jeśli chcą nadal budować siłę lub mięśnie. W przeciwieństwie do tego, ludzie mogą dodawać powtórzenia ruchu, jak biceps, aby zbudować wytrzymałość.
