Chocia� nie istnieje �aden skr�t, aby pozby� si� t�uszczu tylko z obszar�w problemowych, ca�kowity plan odchudzania pomo�e schudn�� ca�e cia�o - w tym piersi i brzucha. Wymaga to zmian w stylu �ycia, kt�re, gdy zostan� wprowadzone na sta�e, pomog� ci utrzyma� zdrow� wag� przez ca�e �ycie. Dieta i aktywno�� fizyczna s� najwa�niejszymi czynnikami wp�ywaj�cymi na utrat� t�uszczu, dlatego redukcja kalorii i zwi�kszenie aktywno�ci fizycznej s� konieczno�ci�.
Zmniejsz kalorie
Jedz pokarmy bogate w sk�adniki od�ywcze. �r�d�o: mathieu boivin / iStock / Getty Images Tracisz wag�, jedz�c mniej kalorii, ni� jesz ka�dego dnia. Centrum Medyczne Uniwersytetu w Minnesocie donosi, �e kobieta zwykle traci od jednego do dw�ch funt�w tygodniowo na diecie od 1200 do 1500 kalorii dziennie, podczas gdy m�czy�ni zazwyczaj trac� tak� ilo�� jedzenia od 1800 do 2000 kalorii dziennie. Zapewnij maksymalne od�ywianie przy minimalnej ilo�ci kalorii, wybieraj�c produkty bogate w sk�adniki od�ywcze, takie jak li�ciaste warzywa i inne warzywa, owoce w r�nych kolorach, niskot�uszczowy nabia�, fasola i pe�noziarniste, takie jak br�zowy ry�.
Wykonaj �wiczenia sercowo-naczyniowe
�wiczenia sercowo-naczyniowe spalaj� kalorie szybciej ni� inne czynno�ci. �r�d�o zdj�cia: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Cal�wka nie tylko kaloruje szybciej ni� jakakolwiek inna aktywno��, ale �wiczenia te pomog� Ci straci� trzewn� tkank� t�uszczow�, kt�ra znajduje si� g��boko w Twoim brzuchu. W rzeczywisto�ci Kerry Stewart ze Szko�y Medycznej im. Johnsa Hopkinsa powiedzia�a "Wiadomo�ci z USA i raport �wiatowy", �e cardio topi brzuch trzewny jeszcze szybciej ni� podsk�rny t�uszcz, kt�ry mo�na uszczypn��. Biegaj, chod� energicznie, je�d� na rowerze lub korzystaj ze sprz�tu do �wicze� wysi�kowych od 30 do 60 minut dziennie, przez wi�kszo�� dni w tygodniu, aby uzyska� efekt utraty t�uszczu.
Tone Your Muscles
Tonuj i rze�b swoje mi�nie. �r�d�o: Fuse / Fuse / Getty Images Dopasowanie wymaga czego� wi�cej ni� tylko utraty t�uszczu - musisz budowa� mi�nie, aby uzyska� stonowany kszta�t i silne, zdolne cia�o. Rozwi� sw�j brzuch za pomoc� brzuszk�w lub V-up�w, kt�re obejmuj� le�enie p�asko na plecach i spotkanie r�k i st�p, aby utworzy� "V" z rdzeniem. Na klatk� piersiow� wykonuj pompki w domu lub prasy piersiowe na si�owni. Wybierz r�wnie� �wiczenia wa�one lub �wiczenia na mas� cia�a, aby uzyska� tonacj� n�g, bioder, plec�w i ramion. American College of Sports Medicine zaleca od dw�ch do trzech sesji tonuj�cych na tydzie�, z udzia�em od dw�ch do czterech zestaw�w od o�miu do 12 powt�rze� dla ka�dego �wiczenia. Mi�nie powinny czu� si� zm�czone ostatnim przedstawicielem.
Zminimalizuj trzewny t�uszcz
Zmniejsz trzewn� tkank� t�uszczow� poprzez zmiany �wicze� i spanie odpowiedniej ilo�ci. �r�d�o: Purestock / Purestock / Getty Images T�uszcz wisceralny zachowuje si� inaczej ni� t�uszcz podsk�rny i mo�e kurczy� si� z dodatkowymi zmianami stylu �ycia. Harvard Medical School zaleca redukcj� trzewnej tkanki t�uszczowej poprzez spo�ywanie odpowiedniego wapnia i unikanie t�uszcz�w trans - nazywanych cz�sto uwodornionymi olejami ro�linnymi - oraz �ywno�ci zawieraj�cej glukoz� na li�cie sk�adnik�w. Zalecaj� r�wnie� spanie oko�o o�miu godzin na dob�, zmniejszaj�c stres i rzucaj�c papierosy, je�li palisz.
