Coraz więcej nowych matek wysuwa radę, że "piersi jest najlepsze", skoro krajowe wskaźniki karmienia piersią wciąż rosną, wynika z danych Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. Jednak matka z niską podażą może się denerwować lub niepokoić, że nie dostarcza dziecku wystarczającej ilości mleka. Jeśli Twoje dziecko nie zwilża pięciu jednorazowych pieluszek - lub od 6 do 8 pieluszek - z bladym, bezwonnym moczem co 24 godziny, porozmawiaj z konsultantem laktacyjnym lub pediatrą na temat zwiększenia podaży mleka.
Określanie problemu
witamina C w żywności, takiej jak buraki, jest niezbędna w pielęgnacji Zdjęcie: Mark Skalny / iStock / Getty Images Pomimo korzyści płynących z karmienia piersią Twoje dziecko może być trudne do ustalenia rutyny, która działa dla matki i dziecka. Niska podaż niekoniecznie jest związana z dietą, więc przed podjęciem radykalnych zmian powinieneś porozmawiać z lekarzem. Według Medline Plus liczba karmień, właściwy odpoczynek i przyjmowanie wystarczającej ilości płynu mogą wpływać na zaopatrzenie w mleko matki, a także dobre odżywianie. Musisz również wziąć wystarczająco dużo kalorii - około 500 dodatkowych dziennie, ale to zależy od osoby. Jeśli wszystko inne wydaje się być w porządku, pomocna może okazać się laktogeniczna żywność, która pobudza podaż mleka.
Owoce i warzywa
zawierają bogate w witaminy A liściaste warzywa, takie jak szpinak w diecie. Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Matka karmiąca piersią powinna spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, mówi Departament Zdrowia Publicznego w Kalifornii, w tym jedna z opcją bogatych w witaminy A i C. Ciemne, liściaste warzywa dostarczają witaminę A, ale są również bogate w fitoestrogeny, które wspomagają laktację, twierdzi Hilary Jacobson, autorka "Matczynego pokarmu dla matek karmiących piersią". Zarówno marchew, jak i buraki zawierają witaminę C, a także beta-karoten, których potrzebujesz więcej podczas karmienia piersią - mówi Jacobson.
Zdrowe tłuszcze
dodaj do diety zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zdrowe tłuszcze są niezbędne do produkcji hormonów, które pomagają regulować produkcję mleka, a także kluczowy składnik samego mleka, zgodnie z artykułem FoxNews.com. Jacobson na portalu MOBI Motherhood International zaleca dodanie do diety oleju kokosowego, tłoczonej na zimno oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i oleju lnianego. Należy jednak unikać w możliwie największym stopniu częściowo uwodornionych olejów roślinnych i tłuszczów trans.
Całe ziarna
owsianka może pomóc w produkcji mleka z piersi Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Z różnych powodów, płatki owsiane mogą pomóc w zaopatrzeniu w mleko, mówi Kelly Bonyata, międzynarodowy konsultant laktacyjny certyfikowany przez zarząd. Zawiera żelazo, którego niski poziom może zmniejszyć produkcję mleka. Jest to również pokarm zapewniający wygodę, który pomaga w zawiedzionych sytuacjach. Najzdrowsze jest spożywanie miseczki owsa pokrojonego w stal, ale pomocne mogą być także odmiany instant i wypieki z płatków owsianych. Brązowy ryż może również stymulować produkcję mleka, ponieważ zwiększa on serotoninę w mózgu, co z kolei stymuluje prolaktynę hormonalną.
