Trzeba ciężko pracować, aby waga na naturalnie cienkiej ramie. Niezależnie od tego, czy straciłeś wagę z powodu choroby, czy też naturalnie trudno jest utrzymać jej na wadze, niedowaga może sprawić, że będziesz słaby i podatny na choroby. Kiedy jesteś zbyt szczupły, jesteś również w niekorzystnej sytuacji, jeśli chodzi o pewne sporty, i może to mieć wpływ na poczucie własnej wartości. Chociaż pragniesz natychmiastowych rezultatów i prawie natychmiastowych zmian w swoim wyglądzie, przybieranie na wadze wymaga czasu. Szybka, zdrowa stopa wzrostu wynosi około 2 funtów na tydzień. Zyskaj zbyt dużo, zbyt szybko, a może się okazać, że po prostu stajesz się grubszy - nie zdrowszy i bardziej umięśniony.
Zagiąć
Przybranie na wadze wymaga więcej kalorii. Będziesz potrzebował co najmniej 1000 dziennie więcej, niż używa twoje ciało, aby utrzymać swoją aktualną wagę, aby uzyskać 2 funty tygodniowo. Prostym sposobem na ich dopasowanie jest podwojenie twoich porcji. Zjedz dwie szklanki brązowego ryżu zamiast jednego; przygotować drugą pierś z kurczaka; mieć dodatkową porcję płatków i mleka. Jeśli każdy z twoich posiłków zawiera teraz od 300 do 500 kalorii, z łatwością dodasz 1000 kalorii potrzebnych do przybrania na wadze.
Zwiększ gęstość kalorii
Jeśli nie możesz sobie wyobrazić spożywania dużo większej ilości jedzenia, zwiększ gęstość kaloryczności swojego aktualnego planu posiłków. Gęsta w kalorii żywność dostarcza więcej energii na jedną porcję - na przykład filiżanka granoli ma prawie 600 kalorii, podczas gdy filiżanka płatków kukurydzianych ma zaledwie 114. Inne rodzaje zamiany powodujące zwiększenie gęstości kalorii obejmują orzechy zamiast popcornu z powietrzem; rodzynki zamiast winogron; chili zamiast zupy z makaronem z kurczaka; awokado zamiast musztardy. Chociaż zdrowe produkty zawierające tłuszcze, takie jak orzechy i awokado, często są uwzględniane w planach odchudzania, mogą również pomóc przybierać na wadze, ponieważ zawierają skoncentrowane kalorie. Nie ćwiczysz kontroli porcji, jak schudniesz; bądź obfity z twoimi porcjami - na przykład filiżanka migdałów zawiera około 800 kalorii. Inne dawki dożylne obejmują podrzucanie makaronu w oliwie z oliwek przed dodaniem sosu, mieszanie suchego mleka w proszku z płatkami owsianymi lub sałatką z dodatkiem słonecznika. Zwiększaj wartość kaloryczną każdego posiłku w ciągu dnia - w tym dwóch przekąsek - o 200 do 300 kalorii, a otrzymasz dodatkowe 1000 kalorii dziennie, które musisz spakować na funtach.
Dodaj posiłki
Trzy kwadratowe posiłki nie są dobrą wskazówką żywieniową dla kogoś, kto próbuje szybko przybrać na wadze. Zamiast tego powinieneś często misjonować się przekąską. Tylko dlatego, że próbujesz przybrać na wadze, nie oznacza to, że masz licencję na zdobycie batonika co kilka godzin. Wybierz zdrowe, wysokokaloryczne przekąski, takie jak paluszki serowe, mieszanki szlaków i masło orzechowe. Obejmuje posiłek przed snem, na przykład jogurt z migdałami i jagodami, masło migdałowe i kanapkę bananową lub koktajl wyprodukowany z bananów, proszku białkowego, mleka i masła orzechowego. Nie pomijaj posiłków myśląc, że załadujesz się później. Twoim celem jest przyjmowanie kalorii co najmniej od dwóch do trzech godzin.
Myśl zdrowo
Wysoko kaloryczna dieta pełna cukru, nasyconych tłuszczów i rafinowanych węglowodanów pozostawi Cię leniwym i sprawi, że staniesz się miękki. Tylko dlatego, że masz niedowagę, nie oznacza, że możesz jeść cokolwiek chcesz - nadal możesz rozwijać przewlekłe schorzenia wynikające z kiepskich wyborów żywieniowych. Owoce, warzywa korzeniowe, produkty pełnoziarniste i orzechy to gęste źródła kalorii, które również zapewniają odżywianie. Zdrowa waga jest budowana na siłowni, a także w kuchni. Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu z dużymi ciężarami w niesekwencyjne dni pomaga w rozwoju mięśni beztłuszczowych, dzięki czemu wygląd i samopoczucie lepiej wyglądają. Nakarm swoje mięśnie podczas treningu. Wstrząs, który łączy zdrowe węglowodany, takie jak mleko, owies i owoce, z białkiem w postaci serwatki, soi lub konopi zastępuje spalane kalorie, a także promuje rozwój mięśni. Skromna ilość cardio, na przykład 30-minutowy spacer lub przejażdżka rowerem, może również pobudzić apetyt, abyś mógł więcej jeść.
