Niektórzy biegacze wolą jeść wcześniej, a niektórzy później, ale możesz się zastanawiać, co jest lepsze. Podczas gdy pewna część tej decyzji powinna opierać się na tym, jak jedzenie sprawia, że czujesz się przed, podczas i po treningu, kilka innych czynników jest ważnych do rozważenia. W zależności od rutyny podczas joggingu posiłek może go złamać.
wyczucie czasu
Jeśli zaczniesz od rana, możesz lepiej zacząć od jedzenia. Twój ostatni posiłek lub przekąska prawdopodobnie już się trawi, pozostawiając niewiele, aby napędzić Twój trening. Posiadanie posiłku na godzinę lub dwie przed joggingiem rano stabilizuje poziom cukru we krwi i daje energię, natomiast bieganie bez jedzenia może spowodować uczucie pustki w głowie i spowolnienie. Jeśli wolisz pobiegać później w ciągu dnia, możesz być w stanie poczekać na jedzenie, aż po joggingu. Ponieważ twoje ciało zostało uzupełnione już w ciągu dnia, bieganie przed ponownym jedzeniem może pozwolić ci iść szybciej, ponieważ nie masz posiłku siedzącego w żołądku.
Intensywność i czas trwania
Jeśli sesja joggingowa potrwa dłużej niż godzinę, powinieneś jeść przed rozpoczęciem. Zjedz posiłek około trzech do czterech godzin przed planowanym joggingiem lub przekąską godzinę wcześniej. Zapewni to Twojemu ciału energię potrzebną do długiego wysiłku fizycznego. Intensywny jogging również wymaga późniejszego jedzenia, aby uzupełnić zapas paliwa, zbudować mięśnie i wymienić zapasy glikogenu. Krótki impuls pozwala jeść przed lub po, w zależności od twoich preferencji.
Rozmiar
Większość biegaczy twierdzi, że zjedzenie ciężkiego posiłku utrudnia jego wykonanie. Z drugiej strony zbyt mało jedzenia może utrudnić dokończenie joggingu. Wybór odpowiedniej wielkości posiłku w zależności od tego, jak szybko będziesz biegał sprawi, że twój trening będzie bardziej skuteczny i zmniejszy szanse na skurcze lub spowolnienie. Jeśli nie planujesz pobiegać przez co najmniej trzy godziny, posiłek jest dobrym rozwiązaniem. Przekąskę wystarczy, aby zasilić sesję joggingową, jeśli jesteś gotowy, aby przejść w mniej niż godzinę po jedzeniu.
Żywność
Przed joggingiem pokarmy, które łatwo trawią, dostarczają energii potrzebnej do ukończenia treningu, ale rzadziej powodują skurcze. Dobry wybór to krakersy, bułeczki lub chleb. Dłuższa sesja joggingowa wymaga dodatkowych węglowodanów, które można uzyskać z bananów i jogurtu. Pomiń pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, kofeinę i tłuste pokarmy, które mogą powodować dyskomfort podczas joggingu, gdy twoje ciało odsuwa krew od mięśni i do układu trawiennego, powodując skurcze mięśni. Jeśli czekasz, aby zjeść, aż po joggingu, wybierz potrawy, takie jak kanapka z masłem orzechowym, ser smyczkowy i krakersy, orzechy i owoce, jogurt lub zwykły posiłek z białkiem, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Te wybory uzupełnią twoje magazyny energii.
