Ćwiczenia pomagają schudnąć tylko wtedy, gdy włączasz je do codziennej rutynowej rutyny i angażujesz się w dietę o kontrolowanej zawartości kalorii. Chrupnięcia wzmacniają mięśnie leżące pod nadmiarem tłuszczu.
Kiedy podnosisz i opuszczasz tułów, ruch jest stosunkowo niewielki i nie spala znacznej liczby kalorii, co jest niezbędne przy odchudzaniu. Nie porzucaj brzuszków i innych ćwiczeń brzucha w całości, ale czyń je tylko jedną częścią strategii transformacji organizmu.
Jak schudnąć
Utrata wagi naprawdę jest kwestią spalonych kalorii w porównaniu do spalonych kalorii. Przyjmuj mniej kalorii dzięki jedzeniu i napojom, niż palisz poprzez ćwiczenia i codzienne czynności, aby schudnąć.
Dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii powoduje utratę 1 do 2 funtów tygodniowo. W pierwszych kilku tygodniach poświęcania się nowej rutynie jedzenia i ćwiczeń, możesz zmniejszyć masę wody, gdy twoje ciało dostosuje się do treningów i zdrowszych pokarmów. Możesz oczekiwać, że stracisz od 5 do 10 funtów w ciągu miesiąca bezpiecznie i w sposób zrównoważony w takim tempie.
Tworzenie deficytu kalorycznego
Jakość kalorii liczy się w miarę, jak spadasz. Jedz głównie pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty, takie jak chude białka, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i niewielkie ilości zdrowych tłuszczów w orzechach i awokado.
Pierś z kurczaka, ryby, chudy stek, niskotłuszczowy twarożek, liściaste warzywa, jagody, brązowy ryż, komosa ryżowa i migdały tworzą składniki na odchudzanie.
Dla wielu osób spożywanie od 500 do 1000 kalorii mniej dziennie powoduje zbyt małą konsumpcję kalorii. Chcesz stworzyć deficyt, ale nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną lub ryzyko obniżenia metabolizmu i sabotowania utraty wagi.
Zwiększona aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu deficytu bez głodu. Chrupnięcia jednak nie będą miały większego wpływu na spalanie kalorii. W ciągu jednej minuty chrupnięć, 150-funtowa, 5-stopowa, 5-calowa kobieta pali około 5 kalorii.
Przekroczenie więcej niż kilku minut nie jest produktywne ani realistyczne. W ciągu jednej minuty biegu w tempie 6 mil na godzinę - 10 minut mil - ta sama osoba spala 11 kalorii. Bieganie jest czymś, co robisz 20 minut lub dłużej - więc spalasz znacznie więcej kalorii, aby przyczynić się do deficytu kalorii.
Chrupnięcia to tylko jedno ćwiczenie w rutynowym wzmacnianiu całego ciała. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Kompleksowe treningi siłowe, a nie tylko brzuszki
Brzuszki adresują tylko jeden zestaw mięśni - twoje brzucha. Chociaż może to być miejsce, w którym chcesz schudnąć, badania wykazały wielokrotnie, że korzystanie z określonego obszaru nie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.
Journal of Siła uwarunkowań i badań opublikował badanie w 2011 roku, pokazujące, że sześć tygodni ćwiczeń brzusznych nie zmniejszyło tłuszczu w jamie brzusznej ani nie zmieniło składu ciała u mężczyzn i kobiet.
Program treningu siłowego całego ciała, który może obejmować ćwiczenia brzuszne jako jedno ćwiczenie, ma jednak pozytywny wpływ na utratę wagi. Aktualne raporty o medycynie sportowej opublikowały badania w 2012 roku, potwierdzające, że 10 tygodni regularnego treningu może pomóc stracić 4 funty tłuszczu i zwiększyć metabolizm aż o 7 procent.
Celuj we wszystkie główne grupy mięśni, w tym grzbiet, klatkę piersiową, ramiona, ramiona, nogi, biodra i brzuch, podczas dwóch do trzech treningów w tygodniu. Wybierz ćwiczenia, które poruszają wiele grup mięśni jednocześnie, takie jak przysiady, prasy i ciągnięcia.
Użyj ciężarów, które są ciężkie w wyniku ostatnich wysiłków w co najmniej jednym zestawie ośmiu do 12 powtórzeń. Wykonuj serię brzuszków w ramach swojej rutyny, ale nie pozwól, aby była to jedyna strategia treningu siłowego lub odchudzania.
