Bieganie zapewnia skuteczny i intensywny trening, który zwiększa Twoją dolną siłę, poprawia zdrowie układu krążenia i pomaga osiągnąć lub utrzymać prawidłową wagę. Jednak prawidłowe odżywianie przed, w trakcie i po biegu okazuje się ważne dla udanych treningów, a brak właściwego odżywienia organizmu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Picie wody z cytryny podczas biegania może przynieść wiele korzyści.
Za Twoje zdrowie
Picie płynów podczas treningu jest ważne dla twojego zdrowia. Źródło: Helder Almeida / iStock / Getty Images Picie płynów podczas treningu jest ważne dla twojego zdrowia. Podczas ćwiczeń ciało może stracić znaczne ilości płynu przez pot - do 4 filiżanek na godzinę, zgodnie z University of New Mexico - a brak spożywania wystarczającej ilości wody podczas i po biegu może prowadzić do odwodnienia. Woda pitna, w tym woda cytrynowa, pomaga uzupełnić zapas płynów w organizmie podczas biegu, pomagając zrekompensować utratę płynu z powodu pocenia się.
Słodko-kwaśny
Sok z cytryny dodaje naturalne cukry i węglowodany, które mogą wspomagać Twoje treningi. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Picie wody z cytryny, w przeciwieństwie do zwykłej wody, może przynieść nieznaczne korzyści w porównaniu do picia czystej wody. Sok z cytryny zawiera kilka składników odżywczych, a dodanie soku z jednej cytryny do wody dodaje 8 gramów naturalnych cukrów i węglowodanów, zgodnie z Purdue University. Podczas treningu twoje ciało może wykorzystać te węglowodany do napędzania twoich mięśni, potencjalnie nieznacznie zwiększając wytrzymałość i siłę mięśni podczas biegu, zgodnie z DrMirkin.com. To może pozwolić ci biegać szybciej lub dłużej podczas treningów.
Lemony-lytes
Sok z cytryny zawiera elektrolity, które Twoje ciało mogło stracić przez pot. Źródło zdjęć: mediaphotos / iStock / Getty Images Oprócz utraty wody po ucieczce organizm również wydala sole lub elektrolity. Zwykła woda może zastąpić płyn utracony przez pot, ale może nie zawierać elektrolitów, których potrzebuje twoje ciało podczas i po biegu. Z drugiej strony sok z cytryny zawiera kilka niezbędnych elektrolitów, w tym potas, elektrolit niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Podczas gdy skuteczność soku z cytryny w zastępowaniu utraconych elektrolitów podczas biegu nie została w pełni zbadana, zawartość potasu z cytryny może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie podczas biegu.
Opcje owocowe
Z czasem cytryna może zużywać szkliwo na zębach. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Oprócz możliwych korzyści podczas biegu, włączenie wody cytrynowej do diety może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli trudno jest codziennie wypijać wystarczającą ilość wody lub nie lubić smaku zwykłej wody, dodanie soku z cytryny może pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia wody. Woda z cytryny to również sposób na dodanie smaku do wody bez setek kalorii występujących w sokach lub napojach gazowanych. Eksperymentuj z różnymi rodzajami wody cytrynowej - na przykład wodą cytrynową z dodatkiem plastry truskawki - aby cieszyć się szeroką gamą zdrowych wód smakowych. Należy pamiętać, że cytryna jest naturalnym środkiem moczopędnym i może z czasem spowodować poważne uszkodzenie szkliwa na zębach.
