Romantyczne filmy, piosenki i książki zazwyczaj przedstawiają sypialnię jako raj, w którym przyjemność jest nieograniczona i wystrzeliwane rakiety nieba. Rzeczywistość jest często zupełnie inna. Wiele osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet - ale szczególnie mężczyźni - cierpi z powodu lęku seksualnego. Mężczyźni czasami stwierdzają, że nie są w stanie uzyskać lub utrzymać erekcji. Kobiety często martwią się, że nie produkują wystarczającego smarowania lub czują się niewystarczające, jeśli nie osiągają orgazmu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą obawiać się, że nie są w stanie w pełni zaspokoić swoich partnerów. Na szczęście są kroki, które można podjąć, aby pomóc w przezwyciężeniu niepokoju związanego z występowaniem seksualnym.
Krok 1
Rozmawiaj ze swoim partnerem o swoich obawach. Daj mu znać, że walczysz. Zbadajcie razem możliwe przyczyny twojego niepokoju. Samo dzielenie się swoimi lękami może zmniejszyć niepokój, a pewność, którą daje ci twój partner, będzie nieoceniona.
Krok 2
Sprawdź, czy istnieje medyczna przyczyna twojego problemu. Wykluczyć fizyczny problem, wykonując kontrolę. Jest to szczególnie ważne, jeśli partner odczuwa ból podczas stosunku. Poinformuj swojego lekarza dokładnie o tym, co się dzieje, nawet jeśli uważasz, że temat jest kłopotliwy.
Krok 3
Skoncentruj się na korzystaniu z gry wstępnej. Zawrzyj pakt ze swoim partnerem, że celem w tym czasie będzie wyłącznie przyjemność bycia blisko siebie, zamiast osiągnąć penetrację lub orgazm.
Krok 4
Znajdź sposoby wzajemnego rozkoszowania się, które nie wiążą się z penetracją prącia. Jest to szczególnie istotne, jeśli problem dotyczy uzyskania lub utrzymania erekcji. Używaj rąk, aby ręcznie stymulować partnera, ćwiczyć seks oralny, odgrywać seksualną fantazję lub trzymać się nawzajem podczas oglądania filmu erotycznego. Kiedy jesteś gotowy na stosunek, pozwól mu przyjść naturalnie i nie ustalaj harmonogramu, kiedy to ma się stać.
Krok 5
Odbywaj trzytygodniową przerwę od wszelkiej aktywności seksualnej. Odtąd uwolni cię od stresu i niepokoju związanego z wydajnością i sprawi, że będziesz chętny do następnego razu, kiedy staniesz się intymny.
Krok 6
Poszukaj porady psychologicznej, jeśli twój problem nie poprawia się dzięki technikom samopomocy. Specjalista od lęku o występowaniu seksualnym może z Tobą pracować jako para, aby przezwyciężyć określone problemy. Może to obejmować psychoterapię, która jest formą "terapii rozmów". Pozwala obojgu partnerom rozmawiać o uczuciach i przekonaniach, aby dowiedzieć się, jak wpływają one na myślenie i fizyczną intymność.
Krok 7
Rozważ podjęcie przepisanych leków w przypadku problemów z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji. Lekarz może przepisać lek na zaburzenia erekcji, jeśli u mężczyzny występują problemy z erekcją lub lekiem przeciwlękowym dla obu płci.
Wskazówki
- Hipnoza stosowana przez wykwalifikowanego specjalistę w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc złagodzić niepokój związany z wydajnością seksualną.
