Uraz więzadła krzyżowego przedniego lub więzadła krzyżowego przedniego jest jednym z najczęstszych urazów stawu kolanowego. Obrażenia te zwykle występują u sportowców, którzy uczestniczą w sportach o dużym wpływie, takich jak koszykówka, piłka nożna i piłka nożna. Chirurgia jest często wymagana do naprawy urazu ACL. W ramach programu rehabilitacji ćwiczenia wodne mogą być wykorzystane do wzmocnienia i zwiększenia elastyczności w kolanie. Ćwiczenia z wodą mają niewielki wpływ i mogą być zakończone przy minimalnym bólu.
Chodzenie po wodzie
Chodzenie w wodzie to prosty sposób na przywrócenie normalnych chodów, a także wzmocnienie nogi po urazie ACL. W wodzie o talii chodzić jak zwykle w kółko lub na całej szerokości basenu. Zacznij chodzić przez pięć minut na raz. Gdy staniesz się silniejszy, pracuj na swojej drodze do 30 minut chodzenia po wodzie podczas każdej sesji.
Windy kolanowe w wodzie
Podnośniki do kolan pomagają wzmocnić i poprawić zdolność do zginania i przedłużania kolana. W wodzie o wysokości klatki piersiowej stań tyłem do brzegu basenu, aby uzyskać stabilność. Trzymaj plecy proste, a stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij dotknięte kolano i przyłóż udo równolegle do powierzchni wody. Gdy uda są równoległe do powierzchni wody, powoli wyprostuj całkowicie nogę. Powoli opuść nogę z powrotem na ziemię i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.
Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciągnięcie od kolana do klatki piersiowej pomaga wzmocnić i zwiększyć zakres ruchu w kolanie po urazie ACL. Usiądź na ławce w wodzie, która spada na twoje ramię. Nie garb się. Ustaw stopy płasko na dnie basenu, z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie pod udzie i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej. Po uniesieniu kolana, owinąć ręce wokół dolnej nogi, aby przyciągnąć nogę bliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Wznów pozycję początkową i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.
Flutter Kicks and Jogging
Jak tylko zaczniesz budować siłę w kolanie, możesz przejść do aqua joggingu i pływania z trzepotaniem, według Departamentu Medycyny Sportowej w Massachusetts General Hospital. Wykonuj trening wodny przez 20 do 30 minut przez trzy dni w tygodniu w ramach pięcio- lub siedmio- dniowej rutyny treningowej przy użyciu stacjonarnej jazdy na rowerze. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby niektóre ćwiczenia były dla Ciebie odpowiednie.
