Zwiedzanie trzech mil na godzinę, przez sześć godzin, każdego dnia jest dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych i znacznie przekracza zalecaną przez American College of Sports Medicine akumulację ponad 250 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w celu wywołania utraty wagi. Chodzenie jest ćwiczeniem o umiarkowanym lub niskim wpływie, które jest praktyczne dla większości ludzi i może być wykonywane na bieżni, chodniku lub ścieżce spacerowej. To sprawia, że chodzenie jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Kalorie spalone na godzinę
Departament Cambridge Community Development twierdzi, że 150 funtów. osoba pali około 263 kalorii na godzinę chodzenia, gdy idzie 3 mph. Inshape Indiana stwierdza, że osoby ważące 125 kg. może spodziewać się spalenia 199 kalorii na godzinę. Cięższe osoby, które ważą 175 kg. lub 200 funtów. może spodziewać się spalenia odpowiednio 278 lub 318 kalorii.
Calkowite spalone kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spaliłeś każdego dnia, musisz pomnożyć częstotliwość, z jaką spaliłeś kalorie, przez ile godzin wykonałeś tę czynność. Za 150 funtów. Osoba, która chodzi 3 mph przez sześć godzin, może spodziewać się wydać 265 kalorii na godzinę razy sześć godzin, co równa się 1590 kalorii wydanych podczas spaceru. Ponieważ istnieje siedem dni w tygodniu i to samo 150 funtów. osoba chodzi codziennie, a następnie pomnożyć spalone kalorie na sesję pieszą przez liczbę dni lub 1,590 spalonych kalorii razy siedem dni, co odpowiada 11 130 kaloriom.
Przybliżona utrata wagi
Wykonywanie tego rodzaju schematu ćwiczeń powoduje spalanie dużej ilości kalorii, ale co to oznacza dla utraty wagi. Aby ustalić, ile utrata wagi ta ilość ćwiczeń, należy najpierw założyć, że dieta jest zrównoważona i jesz wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne w ciągu dnia, nie wliczając ćwiczeń. System przechowywania kalorii w organizmie jest w tłuszczu, a każdy funt tłuszczu w organizmie może przechowywać 3500 kalorii. Aby określić, ile utraty wagi można się spodziewać w ciągu tygodnia, pod warunkiem, że postępujesz zgodnie z tą rutyną i ważysz 150 funtów, po prostu weź calkowite tygodniowe spalone kalorie i podziel je przez liczbę kalorii w jednym funtu tłuszczu lub 11 130 podzielone przez 3500 lub około 3,2 kg utraty wagi na tydzień.
Rozważania
Jeśli Twoja waga spadnie między klasami wagowymi, musisz oszacować, ile kalorii zostanie spalonych, wybierając wartość między tymi dwoma. Na przykład, jeśli ważysz 137 funtów. wtedy wasze kalorie spalone podczas 3-kilometrowego spaceru wyniosą od 199 do 263 kalorii, w tym przypadku około 231 kalorii. Zwróć też uwagę, że wraz z utratą wagi będziesz musiał stale dostosowywać swoje obliczenia, ponieważ maleje ciężar ciała, który poruszasz podczas chodzenia.
