Waga i wytrzymałość tkanek w twoim ciele zależy w dużej mierze od ilości ćwiczeń wykonywanych każdego tygodnia. Ćwiczenie zwiększa sprawność tkanek w ciele, czy to poprzez budowanie mięśni, spalanie tłuszczu czy zwiększanie wydajności narządów.
Kondycjonowanie mięśni
Jednym z głównych aspektów ćwiczenia kondycjonowania ciała jest jego wpływ na tkanki mięśniowe. Wszystkie ćwiczenia kondycyjne obejmują pewną formę treningu ruchu lub oporu. W miarę jak ten opór jest kładziony na mięśnie, w tkankach rozwijają się mikroskopijne łzy, aktywując komórki, które budują tkanki mięśniowe i kondycjonują grupę mięśniową dla podobnych ruchów ruchowych w przyszłości.
Kondycjonowanie serca
Mięśnie szkieletowe warunkują nie tylko ćwiczenia kondycjonujące, ale także mięsień sercowy jest uwarunkowany. Kiedy ćwiczysz regularnie, wzrasta zapotrzebowanie na energię w Twoim ciele. Aby stworzyć nową energię, w krwiobiegu musi być dostępna duża ilość tlenu. Aby przetransportować ten tlen, serce bije szybciej, przyspieszając dostarczanie tlenu i substancji odżywczych do komórek. Jak każdy mięsień, im mocniej działa mięsień sercowy, tym silniejszy staje się. Ten wzrost siły przekłada się na serce, które nie musi tak ciężko przepompowywać krwi w organizmie.
Lung Conditioning
Ćwiczenia kondycyjne pomagają również wzmocnić twoje płuca. W celu dostarczenia krwiobiegu niezbędnego tlenu potrzebnego do wytworzenia energii, płuca muszą wdychać i wydychać wystarczającą ilość tlenu, aby utrzymać cię podczas ćwiczeń. Kiedy czynisz ćwiczenia kondycjonujące nawykiem, zwiększa to twoją częstość oddechów i pomaga wydłużyć czas, w którym możesz wyładowywać energię, nie tracąc oddechu. Ćwiczenia kondycyjne również zwiększają ogólny stan zdrowia i siłę płuc.
Zalecenia dla dorosłych
Aby skorzystać z ćwiczeń kondycjonujących ciało, musisz ćwiczyć regularnie. Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują uzyskanie co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych i co najmniej dwa dni ćwiczeń siłowych tygodniowo. Jogging, pływanie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów i uprawianie sportów to niektóre czynności, które możesz zrobić, aby pomóc w kondycjonowaniu twojego ciała.
