Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, rowerzystą czy zapalonym turystą, ryzyko wyczerpania cieplnego dramatycznie wzrasta w gorące letnie miesiące. Jeśli jesteś w biegu lub wspinasz się na górę w środku dnia i czujesz zawroty głowy, zmęczenie, ból głowy lub nagle poczujesz wzrost częstości akcji serca, możesz cierpieć z powodu wyczerpania cieplnego. Według American College of Sports Medicine, najlepszym sposobem zapobiegania wyczerpaniu ciepła jest pozostanie uwodniony i unikanie ćwiczeń w ekstremalnym upale. Pomocne jest również zbadanie odzieży.
Pospolite pułapki
Bawełna jest najgorszym materiałem do noszenia w letnim upale. Wchłania pot jak ręcznik, utrzymując wilgoć na skórze i powodując wzrost temperatury ciała. Odparowanie pochłania energię, która chłodzi skórę; tkanina twojej odzieży powinna pozwolić wyparować potowi. Centers for Disease Control and Prevention zalecają noszenie lekkiej, jasnej i luźnej odzieży. Unikaj ciemnych kolorów - ciemne ubrania pochłaniają ciepło słońca, a jasne kolory lub biel odbijają światło i ciepło.
Czego szukać
Wybierz odprowadzający wilgoć, szybkoschnący sprzęt. Te tkaniny są cienkie, lekkie i nie chłoną potu. Jeśli przebywasz w obszarze o niskiej wilgotności, noś luźną, jasną odzież z długimi rękawami, aby chronić skórę przed słońcem. Od wieków stosuje się w krajach Bliskiego Wschodu i jest sprawdzonym sposobem, aby zachować chłód w suchych warunkach cieplnych. Dla kobiet, biustonosze sportowe są zazwyczaj niezbędne do aktywności na świeżym powietrzu. Szukaj biustonoszy, które zapewniają wentylację.
Akcesoria
Czapeczka baseballowa lub chustka z bawełny zwiększa ryzyko wyczerpania cieplnego. Szukaj opasek i czapek wykonanych z poliestru lub mikrofibry, które odprowadzają wilgoć. Kapelusze powinny mieć dodatkową wentylację, aby umożliwić ucieczkę ciepła i potu do odparowania. Kapelusz z szerokim rondem chroni głowę i szyję przed bezpośrednim nasłonecznieniem. Dodatkowym dodatkowym elementem, który można mieć w cieple, jest filtr przeciwsłoneczny. Oprócz ochrony przed poparzeniem słonecznym i rakiem skóry, filtry przeciwsłoneczne pomagają odbijać promienie UV i zapobiegać nagrzewaniu się organizmu. Jeśli będziesz narażony na działanie słońca przez dłuższy czas, noś ze sobą krem przeciwsłoneczny i stosuj go okresowo.
Gdzie kupować
Regularne domy towarowe z lekkiej atletyki są wyposażone w niemal wszystkie główne marki urządzeń odprowadzających wilgoć. Jeśli szukasz konkretnego sprzętu związanego ze szkoleniem lub działalnością, poszukaj bardziej wyspecjalizowanych sklepów. Turystom i wspinaczom lepiej udać się do sklepu poświęconego sportom terenowym, podczas gdy rowerzyści i triathloniści są lepiej obsługiwani w sklepach poświęconych ich sportowi. Wykwalifikowana kadra, która pomoże ci znaleźć odpowiednie ubranie, jest warta więcej niż kilka centów zaoszczędzonych gdzie indziej.
