Jeśli dobrze się odżywiasz, nie musisz dodawać suplementów do diety. Ale jako kobieta, która regularnie pracuje, możesz również stosować dietę niskokaloryczną i może skorzystać z dodatkowej pomocy. Jednak nie wszystkie suplementy są doskonałym wyborem. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci ustalić, co może najlepiej dla Ciebie.
Biorąc Multiwitamina
Jeśli spożywasz mniej niż 1600 kalorii dziennie, jesteś w ciąży lub po diecie wegetariańskiej lub wegańskiej i ćwiczysz, możesz skorzystać z multiwitaminy. Poszukaj multiwitaminy, które zapewniają 100% dziennej wartości witamin A, C, D, E, B-6, B-12, tiaminy, ryboflawiny, kwasu foliowego, niacyny, miedzi, cynku i żelaza - informuje Arizona State University. Żelazo jest szczególnie ważne dla kobiet, a upewnienie się, że spełniasz twoje potrzeby może poprawić twoje treningi, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Spożywanie mega dawek składników odżywczych może być szkodliwe dla zdrowia i należy unikać tego typu suplementów. Na przykład nadmierne spożycie witaminy B-6 może powodować uszkodzenie nerwów, podczas gdy zbyt wiele beta-karotenu jest związanych z rakiem płuc. Nie należy przyjmować suplementów, które mają więcej niż 100 procent dziennej wartości.
Napoje sportowe
Odpowiednie nawodnienie jest konieczne przed, podczas i po wysiłku, ponieważ poprawia wydajność i regenerację. Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę i nadmiernie się pocisz, możesz wypić napój sportowy w celu nawodnienia. Tego typu napoje nie tylko pomagają zastąpić utratę płynów i sprzyjają równowadze elektrolitów, ale ich zawartość węglowodanów uzupełnia również zapasy energii. Chociaż napoje sportowe są dobrym sposobem na nawodnienie po długim, spoconym treningu, są one również źródłem kalorii, które należy liczyć do ogólnego spożycia.
Suplementy białkowe
Twoim celem może nie być zwiększenie, ale kiedy ćwiczysz, możesz wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Promuj budowanie mięśni i uzupełnij zapasy energii poprzez spożywanie białka i węglowodanów po treningu. Proszek białkowy nie jest konieczny, ale może służyć jako wygodny sposób na uzyskanie białka potrzebnego do promowania mięśni po treningu. Możesz zmieszać proszek z napojem sportowym lub dodać go do smoothie.
Zwiększanie wydajności suplementów
Podczas treningu możesz pokusić się o wypróbowanie suplementów sprzedawanych w celu poprawy wyników sportowych lub promowania odchudzania. American Academy of Nutrition and Dietetics sugeruje, że unikasz przyjmowania tego typu suplementów. Branża suplementów nie jest dobrze uregulowana, mówi AND, a tego typu suplementy treningowe mogą nie być skuteczne lub bezpieczne. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zdrowie, utrata masy ciała czy siła, jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety może być najlepszym sposobem na osiągnięcie tych celów.
